如何补硒，含硒高的食物有哪些？

　　硒是地壳中含量极微的稀有元素,是人体必需的微量矿物质。人体中有一种非常重要的抗氧化剂,即谷胱甘肽过氧化物酶,硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分,此酶可发挥抗氧化作用,是重要的自由基清除剂。

　　缺硒是引起克山病、大骨节病等严重疾病的重要原因之一。硒摄入不足不但会使儿童发育受阻,也与心脏病和某些癌症的恶化相关。

　　造成现代人缺硒有5大原因:

　　1.环境缺硒,粮食、果蔬含硒量少,因摄入不足而引发缺硒。

　　2.环境污染,大量的二氧化硫会与硒发生化合反应,不利于植物吸收硒。

　　3.饮食结构不合理,如偏食、挑食等,影响人体对硒的吸收。

　　4.长期大量饮酒、盲目减肥、上网过度等不良生活习惯可导致人体缺硒。

　　5.中老年人对硒的吸收能力差、消耗多。

　　如何补硒?

　　补硒其实没有多复杂，缺硒也并不可怕，只要及时发现，及时补充预防缺硒。

　　如何从食物中补硒呢?含硒高的食物有哪些呢?

　　菇类：香菇、金针菇、松茸、木耳等。

　　蛋类：包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

　　猪肉、大蒜：含硒元素丰富，且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。

　　海产品：包括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高。

　　动物内脏：动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可多食用动物内脏。

　　除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等。

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