三伏天你瘦下去了吗？减肥食谱土豆优格沙拉

　　土豆的吃法有多种，一般炒吃、炖吃，拌吃，今天小编我用它做沙拉，不仅健康还有减肥的作用，每天坚持一餐，不用花钱都能达到减肥的作用哟。

　　【土豆优格沙拉】

　　【主料】

　　土豆 100克、优格1杯

　　【辅料】

　　橄榄油适量、盐适量、西芹适量、小西红柿适量、小胡萝卜适量、卡夫沙拉酱适量

　　【做法】

　　1.准备所有的食材。

　　2.将土豆放入微波炉叮熟(两分钟)。(根据土豆大小和多少来自定时间)

　　女性减肥食谱土豆优格沙拉

　　3.将叮熟的土豆切块，

　　4.准备沙拉酱(卡夫沙拉酱，优格和橄榄油)

　　5.将所有的食材切小块然后放入适量的沙拉酱和橄榄油和一杯优格。

　　6.将所有的食材拌均匀即可。

　　7.西芹爽脆，西红柿清甜，土豆面香的“土豆优格沙拉”就是我每天的减肥餐了。

　　女性减肥食谱土豆优格沙拉

　　小贴士

　　做沙拉一定选用新鲜的蔬菜瓜果，这样做出来的沙拉才鲜美口感好!

　　土豆的营养价值

　　1.马铃薯比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”.人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低;而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯富含谷类缺少的赖氨酸，因而马铃薯与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。

　　2.马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血压作用。

　　3.马铃薯是二十多种经常食用的蔬果中含钾最多的，每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克。日本一个研究发现，每周吃5~6个土豆，可使中风几率下降40%.

　　4.马铃薯中含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。而且，土豆中仅含有0.1%的天然脂肪。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。薯类食品富含柔软的膳食纤维。因为马铃薯中的纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长了胃排空的时间，这样就产生了饱腹感。 所以马铃薯是放开肚皮吃也不会胖的。

　　土豆的食用效果

　　1.留住岁月的脚步

　　女性减肥食谱土豆优格沙拉

　　土豆是抗衰老的食物，经常吃土豆的人身体健康，老的慢。

　　2.瘦身

　　土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。

　　3.美容

　　土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。

　　4.吃出好性格

　　食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。

　　5.消除水肿

　　土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

　　总结：人在夏季时不关总是减肥，也要注意营养，今天做的这道食谱又能减肥还能补充营养。