腰部保健，从日常生活做起

　　随着现代生活及工作节奏的加快，人们坐得太久，锻炼太少，日积月累，腰部负担加重，必积劳成疾。而且，随着年龄的老化，骨骼不可避免地出现钙质丢失，肌肉和韧带的力量、弹性逐渐变弱，导致腰部肌肉及椎间盘的损伤，出现腰痛的症状。但是，在日常生活与工作中注意对腰部的保健，注意保持正确姿势，对于防止急慢性腰痛的发生，往往能收到事半功倍的效果。

　　坐位工作时：应避免弯腰驼背，使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。整日伏案工作的人，应不时站起来走一走，活动一下腰部并经常变换工作时的姿势。

　　站位时：站位时保持腰部平直，长时间站立时应经常轮换着让一条腿休息(如用一只脚搭在低矮的台阶、石头或小凳上)，这样会感觉轻松得多，避免增加腰椎的负担。女性要避免穿高跟鞋。

　　睡眠时：不宜取俯卧姿势。采用仰卧姿势时，宜在膝关节下垫一个枕头;采用侧卧位姿势时，应使一条腿屈膝。睡眠使用的床垫不宜太软，一般宜用木板床。

　　起床时：很多职场人士早晨被闹钟叫醒后会匆匆翻身起床、洗漱，然后急急忙忙冲出家门。起床动作过猛很可能会扭伤腰部。睡醒后应现在床上稍微活动一下，比如伸个懒腰，然后再起床。

　　提重物时：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，这样可以有效减轻腰椎的负荷。要避免突然用力造成腰部损伤，物品过重、过大时要请别人帮助。

　　运动时：坚持规律的运动锻炼，运动前要进行热身、放松等准备活动。运动锻炼可以增强腰部肌肉的力量，减少、缓冲腰椎的负荷、压力，避免腰部损伤，改善腰部血液循环，减缓腰椎退变速度。

　　控制体重：肥胖会使腰部的负担过重，平时应注意营养均衡，不要吃得过多、过饱。吸烟会导致骨质疏松，应戒烟。

　　保暖：气温低的时候，或者长时间呆在空调环境中，要注意腰部保暖。