瑜伽肚子减肥法 让你的肚瘦下来

　　瑜伽肚子减肥法,减肥是女性永恒不变的话题，肚子是容易囤积脂肪的地方，那么利用瑜伽减肥的方法有很多种，今天小编就给大家推荐几个瑜伽肚子减肥的办法。

　　瑜伽肚子减肥法

　　抱膝摆腿式

　　1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。

　　2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。

　　3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。

　　4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。

　　5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

　　减肥瑜伽瘦腰动作 4周减2寸腰围

　　为了在4周内减去2寸腰围，专家建议每周做以下减肥瑜伽瘦腰动作3次，外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。

　　减肥瑜伽瘦腰：板式

　　瑜伽肚子减肥法

　　功效：

　　这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：

　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。