孕妇吃什么补钙

　　原标题：孕妇吃什么补钙 3款准妈妈补钙必备靓汤

　　相信每个家庭都希望孕妇能够生出健康的宝宝，所以每个家庭都要仔细的照顾孕妇的饮食生活!许多孕妇在怀孕的时候都会出现缺钙的情况，你们知道孕妇吃什么补钙吗，孕妇补钙的食谱都有哪些呢?不知道怎样照顾准妈妈们的朋友们快来看看孕妇补钙吃什么最好呢?

　　准妈妈多喝汤补钙舒缓情绪

　　准妈妈们在怀孕的时候吃些什么比较好呢，怀孕期间要多多喝一些滋补的汤，汤品不仅可以帮助孕妇提供营养，还不会增加脂肪!那么哪些汤品是适合孕妇补钙的呢，是不是只有喝牛奶才能补钙呢，下面就来学习一下能够有效帮助孕妇补钙的汤都是哪些吧!

　　孕期滋补汤类食谱

　　苦瓜小鱼汤

　　材料：苦瓜300克，猪肋骨6根，小银鱼干50克，姜3片，糯米醋1大匙，盐少许

　　制法：食材洗净，苦瓜切块，小银鱼千用温开水冲洗，猪肋骨用沸水氽烫后洗净备用。在汤锅内放入猪肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火炖煮约30分钟。捞出猪肋骨，放入小银鱼干和苦瓜，再用小火炖约20分钟，起锅前加盐调味即可。

　　功效：用猪肋骨熬煮的高汤含有丰富的钙质，搭配苦瓜和小银鱼干，能够补充怀孕初期所需的钙、蛋白质和维生素。苦瓜具有利尿、预防便秘、降火的作用，还能缓和孕期的紧张睛绪，改善准妈妈的睡眠质量。

　　猪脊髓脑汤

　　材料： 猪脊髓两条，猪脑两个，黄瓜、水发玉兰片、鱼骨各少许，酱油、料酒、姜汁、盐、味精、糖、面粉各适量。

　　制法：将黄瓜洗净，切4厘米长、1.2厘米宽、o 3厘米厚的长片;将玉兰片、鱼骨均切成4厘米长、1.2厘米宽、0.15厘米厚的长片，分别放入开水内焯透，捞出;将猪脑上的血线摘净，同脊髓一起洗净， 放入开水内，倒入料酒和姜汁;水开后，用微火炖熟，捞出过凉;将猪脑劈成四半，脊髓切成一个2厘米的段;锅内加入高汤，将脊髓、猪脑、鱼骨、玉兰片和黄瓜 下锅，放入姜汁、味精、盐和酱油;烧开后，撇去浮沫，盛人大碗内即成。

　　功效：猪脊髓补阴益髓，猪脑补骨髓，益虚劳。本汤有益于胎儿的脑发育使胎儿聪明。

　　乌鸡汤

　　材料： 乌鸡1只(约1500)克，精排骨2块，葱、姜、料酒、精盐、味精各适量。

　　制法：猪排骨洗净。乌鸡除去内脏洗净。将鸡、猪排骨和葱、姜、料酒、精盐同时放入开水锅中，用慢火焖煮(水以不沸腾为宜，使鸡肉和排骨肉中的蛋白质、脂肪等营养物质充分溶于汤中)，约煮3小时，直至鸡肉脱骨，加入味精，即可食用。

　　功效：含有丰富蛋白质和钙质，有助于滋润皮肤，补充身体营养。

　　准妈妈快来试试以上滋补汤品吧。

　　孕妇补钙吃什么好 分享喝牛奶如何补钙

　　很多的孕妇体质天生就不是很好，怀孕之后更容易出现各种情况，补钙是最常见的一种!你们知道吗，孕妇补钙不仅是为自己提供钙质的吸收，还要保证有充足的钙质保证宝宝的健康成长!所以孕妇补钙是非常关键的，来看看怎样正确的喝牛奶是可以补钙的呢?

　　奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。孕妇补钙要多喝奶制品，怀孕期间，准妈妈一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克钙。

　　如何喝牛奶补钙

　　1、喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

　　2、选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

　　3、喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

　　4、每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶)，每天随饭或零食喝4次。

　　提高孕妇补钙效率的3个简单方法

　　1、早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

　　2、下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹点芝麻酱。

　　3、做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。

　　孕妇吃什么补钙 专为孕妈打造美味营养餐食谱

　　怀孕的女人都是非常辛苦的，不仅要供给自己的营养，还要保证胎儿的正常发育，所以吸收充足的钙质是非常重要的!孕妇一旦出现了缺钙的情况就会影响胎儿的成长，所以孕妇的钙质吸收非常重要，来看看下面的几种孕妇补钙的美食吧!

　　孕妇美味补钙食谱一：意大利奶酪沙拉

　　材料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎

　　方法：西红柿清洗干净，奶酪、西红柿切成片，九层塔切碎。将适量的青柠檬汁、苹果醋、橄榄油、黑胡椒碎搅拌均匀做成调味料，浇在奶酪、西红柿、九层塔上即可。功效：孕期容易贪吃嘴馋，孕妈妈们可以试试吃这一款营养餐哦，不仅美味，吃的多也不用怕胖。

　　孕妇美味补钙食谱二：柑橘鲜奶

　　材料：鲜奶、柑橘

　　方法：将柑橘果皮和肉一起切成碎末，用榨汁机榨成汁也可以。将鲜牛奶倒入碎末中搅拌均匀，爱吃甜的孕妈们可以加上适当的白糖调味。功效：鲜牛奶是最有营养的，这个大家都知道，其中丰富的钙质能快速有效的提供给孕妈，这是最佳的孕期补钙选择。适当的调下味，让妈妈们吃得更加营养美味。

　　孕妇美味补钙食谱三：麦片牛奶羹

　　材料：麦片、牛奶

　　方法：用烧开的水与麦片混合，加上盖子焖上5分钟，按照自己所需的量加入温牛奶。想要更加美味可以在泡麦片的时候，加入黑芝麻粉。

　　功效：麦片与牛奶是最佳搭档。主食为麦片，麦片中富含高钙，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　孕妇补钙的四大原则

　　对孕妇来说，选择钙制剂尤为关键。为此，我们特别总结了四大选钙原则，可以使孕妇妈妈在“补钙”时，放下心中的疑虑，安心迎接宝宝的到来。

　　1、选择含有山梨醇的钙剂

　　很多孕妇在补钙后经常出现便秘的症状，所以这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。

　　2、应该具有适宜的元素钙含量

　　中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

　　3、含有适量维生素D3

　　维生素D3可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D3缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D3充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D3摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D3的钙制剂。

　　4、安全可靠，适宜人群广泛

　　孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

　　结语：孕妇是非常神圣的一个群体，孕育出新生的生命，见证者生命的诞生!每个妈妈在怀孕的时候都是辛苦的，但是在见到宝宝的那一刻就是幸福的，相信每个妈妈都是非常的幸运的!相信小编今天介绍的这些孕妇补钙常识可以帮助大家更好的照顾各位准妈妈!