原标题：【图】产后如何恢复身材 哪些运动对产后减肥效果明显
产后如何恢复身材
你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量。其他通常在之后的数月逐渐减掉。
应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量。其他通常在之后的数月逐渐减掉。
健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。
慢慢来，不着急
你的身体从产后恢复需要时间。如果产后减重过快，身体复原需要的时间会延长。在试图减重之前，先留给自己六个周的时间检查。如果你正在哺乳，等你的宝宝2个月大的时候才开始减肥。
减肥目标应该每周一磅半为准。你可以通过节食和锻炼实现。为此，你需要每天减少500大卡的膳食热量摄入。咨询医生每天应该需要多少热量。不要降低到小于热量需要最低限以下。
哺乳
如果你在哺乳，你应该慢慢地减重。体重减轻过快会减少产乳量。每周减掉一磅半不会影响到乳汁产量或健康。
哺乳会让身体燃烧热量，能够帮助你减重。如果你够耐心，你会很惊奇的发现哺乳能够多么有效的自然减重。
怎么吃才减肥
下面的窍门能帮助你安全减肥。
不要跳过某一餐。有了孩子以后，很多新妈妈忘了吃饭。如果不吃饭，就没有足够的能量——这不能帮助你减重。
每天吃5-6顿少量的饭，中间穿插健康的零食(比每天饱餐三顿要好)。
记得吃早餐。即便你平时没有吃早餐的习惯，也要从此养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你晚些时候感觉劳累。
慢下来。如果你悠闲的去吃，你会注意到更容易感觉到吃饱了。你更加不会吃过量。
选择低脂奶制品。去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全奶来产生优质乳汁。
要吃零食的时候，选择水果和蔬菜。苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们低脂，富含维生素和纤维。
每天引用8到9杯水。饮水能够帮助身体排出脂肪从而减重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量，使你不能减重。
哪些运动对产后减肥效果明显?
运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。
可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。
对于上班族而言，请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果坐着，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥，如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康。