考研冲刺期，为什么经常背了又忘？神经科学揭示记忆形成的关键

　　随着2027年考研进入冲刺阶段，如何提高知识掌握与记忆保持效率，成为考生关注的重点。然而，反复背诵并不一定带来理想的记忆效果。为什么有些知识刚学完时似乎已经掌握，过后却难以准确回忆?问题究竟出在学习时间不够，还是记忆形成的方式本身?

　　认知神经科学研究表明，记忆并非信息进入大脑后自动完成的存储过程，而是涉及编码、巩固与提取等多个环节。其中，记忆编码(Memory Encoding)是新信息形成记忆表征的重要起点，受到注意资源、信息加工方式及神经系统状态等因素影响。理解这一过程，有助于揭示“背了又忘”背后的科学原因。

　　记忆编码：信息进入大脑，不等于形成记忆

　　记忆编码(Memory Encoding)是将感知信息加工为记忆表征的过程，并非将所见所闻原样“存盘”。2024年《Annual Review of Psychology》的综述指出，注意与记忆密切关联：选择性注意影响信息获得何种优先加工，工作记忆则参与短时维持和操作，与长期记忆形成相互作用[1]。

　　这意味着，接触信息并不保证充分编码。当注意资源分散，或信息只停留于短暂识别而未被进一步处理时，后续记忆可能较弱。然而，即使专注程度相近，不同加工方式仍会产生明显的记忆差异。因此，判断学习是否有效，不应只看是否集中注意，更要看信息被怎样理解和组织。

　　为什么反复阅读仍记不牢?关键在于加工深度

　　《Journal of Experimental Psychology: General》期刊发表的10项实验，为“加工深度”理论提供了经典证据[2]。研究者让参与者分别判断单词的外观形式、读音特点或语义关系，再测试其记忆表现。在其中一项实验数据显示，部分浅层形式加工条件下，单词的再认比例约为18%，而当单词与句子形成恰当的语义联系时，特定肯定判断条件下单词的再认比例达到96%，显示加工方式对记忆效果的影响差异。

　　研究进一步发现，记忆效果并不完全取决于学习时间的长短，而与信息的加工方式密切相关。 即使花费更多时间关注单词的外观或读音，记忆效果也可能不如理解单词的含义并建立语义联系。换句话说，反复阅读虽然能够增加对材料的熟悉感，却不代表真正理解并记住了这些信息。

　　因此，相比机械重复，将新概念放入已有知识框架，解释其因果关系、比较异同，更有助于形成可供后续提取的记忆表征。有效编码的关键并非无限增加信息重复次数，而是提高信息加工的深度与质量。

　　海马如何将零散信息整合为完整记忆?

　　语义加工解决“信息理解得多深”，而海马相关网络进一步涉及“不同信息如何被关联起来”。2023年《Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry》的综述指出，情景记忆不仅包含事件内容，还涉及发生地点及时间背景，即“什么、哪里、何时”的组合[3]。

　　在相关神经通路中，物体信息与空间、情境信息由不同皮质区域加工，经内嗅皮质等通路传入海马，在海马网络中被关联和绑定，形成较完整的事件表征。这有助于解释为什么孤立、缺乏联系的信息更难构成有组织的情景记忆。不过，海马并不负责所有类型的记忆，上述机制主要针对海马依赖性的情景记忆。

　　睡眠不足与压力，为什么会影响新记忆的形成?

　　即使学习方法相同，大脑所处的生理状态也可能改变编码结果。2007年《Nature Neuroscience》的一项临床研究，将28名受试者分入正常睡眠或睡眠剥夺条件，并用功能磁共振观察新信息编码[4]。结果发现，睡眠剥夺组后续识别记忆的辨别指数(d′)为2.17，低于正常睡眠组的2.58。同时，双侧后部海马的编码相关活动减弱。这表明，缺乏前一晚睡眠，不仅影响既有记忆的处理，还可能削弱次日形成新记忆的能力。

　　压力的影响则更复杂。2023年《Molecular Psychiatry》的综述指出，强烈、不可预测或难以控制的压力，可改变海马神经活动与突触可塑性，并影响依赖海马的陈述性记忆[5]。但不同记忆类型的反应并不一致：一些压力条件可能损害陈述性记忆，却会增强特定情绪或恐惧相关记忆。因此，不能笼统地说“压力必然降低所有记忆效果”。

　　两项研究共同提示，编码不只是学习技巧问题。睡眠状况与压力状态也会影响神经系统处理信息的条件。持续延长学习时间，未必能够弥补这些基础条件的不利影响。

　　提高记忆效率：从重复输入转向主动提取

　　如何提高学习效率，让掌握的知识能够保持更长时间?《Science》的一项研究让大学生学习40组外语词汇配对，比较重复学习与提取测试的效果[6]。尽管各组在学习结束时表现接近，但一周后持续进行提取练习的两组回忆率约为80%，而停止后续提取测试的两组分别约为36%与33%。这一结果表明，相比单纯重复学习，主动回忆所学内容更有利于长期记忆保持。

　　《Psychological Science in the Public Interest》的一篇综述评估了10种常见学习方法，认为练习测试与分散学习具有较高的应用价值，而单纯重复阅读、划线标记等方法的效果相对有限[7]。因此，在理解知识的基础上，主动回忆学习内容，并通过合理安排复习间隔进行巩固，比单纯依靠重复阅读更有利于长期记忆保持。

　　总体而言，提高记忆效率不仅需要充分理解知识，还需要通过主动提取与科学复习，促进信息的有效加工和长期保持。

　　从记忆形成到脑功能维持：相关组方与营养研究提供什么线索?

　　正常记忆功能还依赖神经系统的生理与营养基础。《Arabian Journal of Chemistry》的一项动物研究，在阿尔茨海默病大鼠模型中评价甘麦大枣汤的作用[8]。Morris水迷宫结果显示，干预后大鼠模型逃避潜伏期缩短，空间探索表现改善。同时伴随肠道菌群、炎症相关指标及苯丙氨酸代谢等变化。这些发现为甘麦大枣汤改善认知功能的潜在作用及其相关机制提供了临床研究依据。

　　B族维生素在神经系统正常功能与能量代谢中也发挥重要作用。《Journal of Nutritional Science and Vitaminology》的综述指出，维生素B1缺乏可损害小鼠海马依赖性空间记忆与社会识别记忆，并伴随海马神经元及树突棘结构改变[9]。维生素B1参与葡萄糖代谢及能量生成相关过程，上述研究提示，维持正常的B族维生素营养状态对神经系统功能及记忆活动具有重要意义。

　　磷同样是维持正常细胞功能的重要营养元素，参与ATP、核酸及细胞膜磷脂等生物分子的构成。甘油磷酸钠作为有机磷来源，可用于磷营养补充。《Children》的一项回顾性研究发现，在早产儿肠外营养中，甘油磷酸钠组的血清磷水平高于无机磷酸盐组[10]。这一研究为甘油磷酸钠的磷营养供给价值提供了临床营养学参考，也体现了磷元素在正常生理代谢中的基础地位。

　　江中脑力静糖浆：从传统组方到多维脑状态支持

　　良好的记忆状态不仅依赖科学的学习方法，也与情绪、睡眠及机体的正常代谢密切相关。江中脑力静糖浆以甘草、小麦、大枣组成的甘麦大枣汤为基础，配伍维生素B1、B2、B6及甘油磷酸钠。其中，甘麦大枣汤具有养心安神、和中缓急的功效，B族维生素参与神经系统正常功能及能量代谢相关过程，甘油磷酸钠则提供脑力营养来源，体现了传统中医药与现代营养成分相结合的组方思路。

　　在持续高强度用脑过程中，学习者面临的不只是记忆效率问题，还可能伴随睡眠不佳、情绪烦躁及精神疲乏等负面状态。脑力静糖浆的组方特点，也为从情绪、睡眠与营养等不同层面关注脑力健康提供了一个思路。提升学习效率，既需要优化记忆方法，也应重视用脑状态的合理调节。

　　结语：真正有效的学习，从信息输入走向有效记忆

　　考研冲刺阶段，面对大量需要掌握的知识，长时间反复背诵并不一定提高效率，反而经常“背了又忘”。“背了又忘”并不一定意味着学习不够努力，也可能与信息编码方式、记忆巩固及提取过程有关。神经科学研究提示，真正有效的学习不仅需要投入时间，更需要通过充分的注意、深度加工和主动提取，让知识形成更加稳定的记忆。

　　因此，冲刺阶段的高效学习，不应只是不断增加背诵次数，还需要合理安排复习节奏，兼顾睡眠、情绪调节与正常营养供给，为大脑的信息加工提供良好条件。与其一味追求“背得更多”，不如让每一次学习都“记得更牢”。

　　参考文献

　　[1] Cowan N, Bao C, Bishop-Chrzanowski BM, et al. The Relation Between Attention and Memory. Annual Review of Psychology. 2024;75:183–214.

　　[2] Craik FIM, Tulving E. Depth of Processing and the Retention of Words in Episodic Memory. Journal of Experimental Psychology: General. 1975;104(3):268–294.

　　[3] Danieli K, Guyon A, Bethus I. Episodic Memory formation: A review of complex Hippocampus input pathways. Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry. 2023;126:110757.

　　[4] Yoo SS, Hu PT, Gujar N, et al. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience. 2007;10:385–392.

　　[5] Kim EJ, Kim JJ. Neurocognitive effects of stress: a metaparadigm perspective. Molecular Psychiatry. 2023;28:2750–2763.

　　[6] Karpicke JD, Roediger HL. The critical importance of retrieval for learning. Science. 2008;319(5865):966–968.

　　[7] Dunlosky J, Rawson KA, Marsh EJ, et al. Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology. Psychological Science in the Public Interest. 2013;14(1):4–58.

　　[8] Cui M, Shan X, Yan Y, et al. Ganmaidazao decoction alleviated cognitive impairment on Alzheimer's disease rats by regulating gut microbiota and their corresponding metabolites. Arabian Journal of Chemistry. 2023;16:104688.

　　[9] Kida S. Essential Roles of Nutrient Factors in Learning and Memory. Journal of Nutritional Science and Vitaminology. 2022;68(Suppl)–S19.

　　[10] Chang JT, Chang YJ, Chen LJ, et al. Sodium Glycerophosphate vs. Inorganic Phosphate Use in Parenteral Nutrition for Preterm Infants: A Retrospective Study. Children. 2025;12(2):229.