如何保护眼睛 多吃这些水果

　　眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

　　多吃含维生素A的水果

　　缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。

　　富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

　　富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃。

　　富含维生素C的水果：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

　　眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。

　　因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

　　另外，还应该多吃些黄绿色的水果，这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

　　主食类关注黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素;

　　紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。

　　每天除了白米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰老非常不利。

　　所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

　　蔬菜类关注菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜。

　　它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C;

　　还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。

　　只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。

　　最后要隆重推出的护眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。传统医学认为它能明目，实在是古人的经验之谈，与科学研究结果高度一致。

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