肚腩赘肉减不掉？学会这3招才能瘦

　　夏天要到了，露肉的季节又来了，你的身材准备好了吗?这些问题是不是已经困扰了大家很久了!今天小编要说的就是针对瘦肚子，如果你觉得肚子需要减减肥了，那不妨来学一学，重回平坦小腹吧!

　　多数人发胖，都是由腹部开始为什么腹部容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着的原因。但是，不久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?

　　腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。除了缺乏运动、饮食不当之外，以下这些习惯，同样会让你的腹部迅速堆积赘肉。

　　长期处于压力状态下

　　人们在经历高强度工作或者超强压力的时候会对自己说：工作这么辛苦，我得多吃点。这并不是心理暗示，这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

　　缺乏睡眠

　　熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂欢，睡眠缺乏的大脑会失灵，发出错误信号，让你吃吃吃吃，而且大晚上人体器官都想休息，并不能更好地消化，引发恶性循环。

　　脾胃虚寒

　　很多女性都爱吃冷饮和生冷水果，不仅夏天时喜欢吃冰淇淋，就连天气较凉的季节里，也喜欢吃一些刨冰之类的冷饮，长久而往就伤了脾胃，使得脾胃出现虚寒的症状。脾胃虚寒让脾胃根本没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部长满赘肉。这个时候女性朋友们就应该要采取措施，彻底治愈脾胃虚寒问题，并且要禁食冷饮，这是瘦腹的根本方法。

　　自测肥胖类型，“对症减腹”腹部脂肪过多，会引起脂肪代谢异常，而且还会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素敏感度下降，血糖和血脂升高，导致血管硬化，甚至诱发心血管疾病。如果觉得腹部赘肉过多，一定要抓紧时间减下去。但是减下去之前先检测一下你属于那种肥胖类型。

　　1、上腹凸出型

　　形成原因：

　　1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。2.经常饮酒。3.压力大。

　　改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

　　运动建议：

　　Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

　　Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

　　Step 3.重复这个动作，从右转到左。

　　2、下腹凸出型

　　形成原因：1.运动量少。2.便秘。

　　这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦!

　　运动建议：

　　Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

　　Step 2.上半身不动，双腿跳向左边。

　　Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。

　　这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

　　3、腰两侧赘肉型

　　形成原因：1.站姿或坐姿不良。2.柔韧性不足。

　　站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽!

　　运动建议：

　　Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

　　Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

　　Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

　　4、大肚腩型

　　形成原因：

　　形成这一类型的朋友，原因就只是真胖!你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

　　运动建议：

　　大肚腩朋友要先从减肥开始，腹部运动可以综合上文3种。