运动后肌肉酸痛该怎么缓解

　　不常运动的人，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动动作姿态不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生，运功后肌肉酸痛怎么办?

　　伸展拉长肌肉法

　　保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出。

　　热敷、热浴法

　　可以改善局部组织血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复。

　　局部按摩、理疗法

　　可以促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解除酸痛的目的。

　　口服维生素C或含量高的食物法

　　新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等，都富含维生素C。

　　食用生姜法

　　连续食用含有生姜或加热后生姜。研究结果表明，每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成，而加热后生姜的效果则更为显著。