保护膝盖防受伤 跑者须了解

　　在运动中，膝盖是人体最重要的一个关节，同时，也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛，跑步时发力主要靠脚，但很多人靠腿发力，很容易导致膝盖疼痛。那么，怎样减少跑步造成的膝盖疼痛

　　1、热身

　　在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。

　　2、好的跑鞋

　　一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。

　　3、锻炼腿部的肌肉力量

　　保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。

　　4、姿势

　　在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。

　　5、使用护膝

　　在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。

　　6、冰敷

　　如果有条件，在跑步完以后，可以拿医用冰袋敷敷膝盖。如果没有医用冰袋，可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰，做个简易冰袋。平时没有跑步时，可以多热敷关节。

　　7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查，如果发现受伤了，应听从医嘱，停止运动，进行恢复调养或者手术治疗。

　　有的跑步者认为自己年轻，身体底子好，发现膝盖疼痛，忍忍就过去了，这样对膝盖的伤害很大。等到年龄大些，身体机能下降，很可能就要做膝关节置换手术了。