年关将至，工作上的各种业务总结、个人总结陆续开展的同时，有没有想过，我们的减肥也需要来一次年度“总结”?
从健康的身体到疾病的发生，常常是一个渐变的过程。在这个过程中，很多疾病会通过身体的一些变化亮起“红灯”。如果之前，你采用一些简单的健康“自检”方法，尽早发现细微变化，让身体在亮红灯的时候，就能防患于未然，那么，“黄灯”就可转为绿灯，为你顺畅进入新一年的生活工作提供保证。看一看，你的身体可能存在哪些健康隐患?
大众篇
“三高”和肥胖是个大问题
体重：半年内体重变化5%
Q：你的BMI指数是多少?BMI计算公式：体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方
Q：半年来体重增加/减少多少?(百分比为单位)
专家解读：最多人采用BMI指数作为衡量肥胖程度的参考，肥胖是很多疾病的高危因素，例如血糖异常、糖尿病前期、高血压、高血脂、痛风等。通过BMI指数的计算可以算出肥胖程度，帮你大概分析出身体的减肥状况。比如，BMI超过25说明你的体重“过重”了，BMI指数超过28，身体很可能潜伏着一定的疾病，建议去医院做高血压、血常规、肝功能检查。
体重近期的变化幅度大的人，要特别注意。半年内体重变化超过5%的要警惕是否因疾病关系引起体重变化，例如近期体重减少5%，很可能出于患上甲亢、糖尿病或肿瘤方面的原因;体重增加超过5%的，建议看看内分泌科，可能血脂会不断升高。
“三高”指数：血脂、血压、血糖
Q：血糖、血脂、血压的数据如何是亮黄灯?
专家解读：血脂异常体检中最常见。高血脂是促进高血压、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、动脉粥样硬化、冠心病、高尿酸血症等疾病的重要因素，可谓“牵一发而动全身”。
有否“三高”从人的外观无法科学判断出来，一般体检表会标出检查项目的数值和参考数值。目前我国采用国际上统一的血压分类和标，正常高血压140/90mmHg，理想血压为120/80mmHg;介于两者之间成为临界状态，即是黄灯，这时就要注意控制好血压;临界高血压收缩压在140～160mmHg，舒张压在90～95mmHg。正常低血压90/60mmHg，低于这一组数据为低血压。
血脂检查包括了总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，除了高密度脂蛋白胆固醇是越多越好之外，其他数值都建议控制在合理范围之内。血浆总胆固醇理想值应<200mg/dl，临界值为200～239mg/dl，超过240mg/dl就过高了;甘油三酯理想值应<200mg/dl，临界值为200～239mg/dl，>160mg/dL为过高值;低密度脂蛋白胆固醇理想值应为<130mg/dl，临界值为130～159mg/dl，>160mg/dL为过高值;高密度脂蛋白胆固醇理想值应>50mg/dL，临界值为35～50mg/dL，危险值为<35mg/dl。
血糖检测，正常的血糖值为空腹血糖6.0-7.2mmol/l、餐后血糖7.8-11.1mmol/l，不过，由于该血糖值是对当下血糖的检查，很可能因为饮食、饮酒、睡眠等因素影响。建议可以做糖化血红蛋白检查，这一数值反映的是3个月以来检查对象的血糖变化，目前我国将糖尿病患者糖化血红蛋白的控制标准定为6.5%以下。
血脂超标或者接近“爆表”的人要第一时间调节生活方式，防止血脂进一步升高或引发其他疾病。如果血压指数偏高，但还没有达到高血压，可先看自己平常是不是高盐饮食，若是，通过清淡饮食，生活方式调节看能否降下来;血糖指数还没有超标，但数据在6.0-7.2mmol/l(空腹血糖)、7.8-11.1mmol/l(餐后血糖)之间，黄灯亮了!
调节生活方式的方法：在饮食上，可以参考“饮食金字塔”的比例管理饮食摄入，少大鱼大肉，多吃青菜和水果;多运动、多喝水、少熬夜、为自己减压等。如果经过一至三个月的调整，相关数据没有改善反而升高，建议再做进一步检查，查找原因。
分享阅读: