保证6小时睡眠即可 老人睡眠质量是健康关键

　　虽然在提到睡眠时常说要“每天睡足8个小时”，但是对于老年人来说，每天睡足6个小时就达标了。睡太少当然不好，但是睡太多一样不利于老人健康。专家指出，睡眠质量比睡眠时长更重要，那么，如何提高老人的睡眠质量?睡眠频道支招，给老年朋友们出几个有助提高老人睡眠质量的小方法。

　　老人睡眠发生哪些变化?

　　保证6个小时的睡眠即可

　　老年人由于大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少，导致大脑功能减退和不协调，其睡眠规律是会发生变化的。例如，入睡潜伏期延长，青壮年上床后通常只需5-15分钟就能睡着，而老年人平均需要15-30分钟才能入睡。再是睡眠浅，易唤醒，觉得周围发生了什么事都知道，睡眠中的醒来次数也增加，青壮年人在睡眠中可醒来一两次，而老年人醒来的次数可超过5次，这部分也跟老年人夜尿多有关。

　　老年人睡眠不足影响健康，但要是走向另一极端——过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的。

　　生理学家认为，60-70岁年龄的，每天的睡眠时间以6-7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。睡眠时间过长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。

　　研究调查表明，每天睡眠时间超过9小时的老年人，不仅没有显示出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒。

　　睡眠质量比睡眠时长更重要

　　专家表示，睡眠的好坏确实对脑功能产生影响，睡眠不足可能造成如记忆力下降、头晕、乏力等症状，但好的睡眠不应该只用时间来衡量，睡眠的质量和数量同样重要。

　　睡眠频道支招——提高老人睡眠质量的小方法

　　1、睡子午觉

　　“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。

　　2、睡前烫足搓涌泉穴

　　睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

　　3、调息静坐

　　平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，有助更快地安静入睡。

　　睡眠频道提醒——老人白天补眠不可睡太多

　　不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

　　正如人老头发会变白一样，老人要正视自己在睡眠特点上发生的变化，不要对睡眠数量和睡眠质量有过高期望，否则的话会平添焦虑，而焦虑是会加重失眠，形成恶性循环。老人可以根据自己睡眠规律的特点，合理安排作息，是可以提高睡眠质量和睡眠时间的。