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春天了早上出去锻炼注意什么

2010-05-04  互联网

   散步:

  日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好。

  散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。


  老年人以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60~70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步,每分钟约行走120步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力,适合于中老年体质较好者和年轻人。

  散步时且走且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的逍遥步,适合

  于病后恢复期的患者及体弱者。

  慢跑:

  慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

  慢跑前做3~5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100~200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐均匀有节奏,注意用前脚掌着地能用足跟着地,慢跑后应做整理运动。慢跑锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

  放风筝:

  春天放风筝是一种集体闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,较适合于青少年。

  中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。

  放风筝最好以2~3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

  操类:

  操类有多种形式,如广播操、健美操及健身操等。他们适应范围广,对不同的人有不同的锻炼效果,适用于长期伏案工作的人。

  另外,在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等,也是春季很好的锻炼项目,日常生活中的爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。

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