如何让老人达到最佳健康水平

　　随着年龄的增长，人的体力和健康状况会有所下降。可是很多老年人的问题并不在于年龄，而是因为活动太少引起的。通常说人随着年纪的增大，逐年丧失1%的肌肉力量和体内氧气运送能力。但是，适当的体育运动能增加老人的体力和运动能力。譬如，一个70岁的男性老人很容易地把大腿上四头肌的力量增加10--20%。

　　衡量一个人的健康水平最普通的办法，是测量他在从事运动(如蹬踏自行车)时的最大输氧量。健康水平越高，心脏搏血的能力就越大，最大输氧量也就越大。通过几个星期的耐力锻炼，连70岁的老头儿也能增加10-25%的最大耗氧量。

　　常常有这样的情况，人上了年纪就变得不大爱动，于是身体的最大耗氧量就会下降，最后降到静止的水平。这种人在静止时身体的机能可能没有什么问题，但他们经不起活动的折腾。例如，有些老人走路十分费劲，他们在过马路时总觉得红绿灯变换得太快。这样的人在生命遇到危险时，如接受外科手术或患重病，那就没有多少体力储备可以汲取了。

　　什么人能够锻炼几乎人人都能锻炼。有些人一提起体育运动，就以为必须进行15—20分钟的有氧锻炼才有价值。这是一种很大的误解。 对于一个心脏病患者或久卧病床的重病患者来说，他第一次离床下地走几步就是一种运动，他的活动水平比卧床时已经有所提高。而一个人的健康水平是随着活动的增加而提高的。体育锻炼的真正意义在于把你从原来的活动水平提高一步。对于坐着不爱动的人，开始参加锻炼时也许活动量很小，但很有益处。

　　因此，除去某些受病情限制不能活动的人外，几乎人人都能进行一些肌肉运动，逐渐提高健康水平。当然，运动要量力而行。一个患晚期骨质疏松症的老妇如不注意，下台阶也会发生脊椎骨骨折。这样的人是不能举起重物，也不能用劲的。尽管如此，仍可以为她设计一套运动内容，使她通过锻炼逐步提高健康水平。从而推迟或制止骨质退化。

　　从低水平开始运动进行体育运动必须从当前的健康水平出发。对于常爱静坐不动的人和体质虚弱的人，最好从走路开始。身体十分虚弱的老人可在人行道上来回走走，不过马路。不论起点多低，只要在原不活动水平上有所提高，就是一个良好的开端。

　　人体内有几部分的功能会限制人的运动能力。人们往往把注意力集中在给细胞供氧的心和肺上。可是由于缺乏活动而变得孱弱的肌肉，往往会在心、肺发生变化之前就开始限制人的运动能力。