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老人春季养生的运动小技巧

2016-03-07  99健康网

  老人要养生,关键在于运动。那么,老人春季要如何运动养生呢?来看看老人春季养生的运动小技巧,让你拥有健朗体质。

  

老人春季养生的运动小技巧

  健康养生是老年人比较关注的话题,但是老年人养生除了要注意日常的饮食外,还要注重体育锻炼。坚持锻炼能够增强体质,提高抗病能力。那么,帮助老人养生的运动小技巧有哪些呢?一起来看看吧。

  老年人养生的运动技巧

  1、摇头晃脑:头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至更大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。

  2、面部擦抹:双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

  3、指揉太阳:双手食中二指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。

  4、掌心擦额:以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

  5、旋眼转睛:两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

  6、指叩百会:双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。

  7、鱼际擦鼻:双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

  8、鼓漱吞津:闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

  9、叩齿固肾:口轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。

  10、调理颈肌:先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。

  老人养生要这么运动,学会了吗?

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