老年人怎样运动更健康

　　不同的体能状况、健康条件，当然不能采取同样的运动方式。

　　对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。美国运动医学会对健康成年人维持或增强体能的建议如下：

　　运动频率每周3~5次。

　　运动时间每次至少持续15分钟以上，60分钟以内，可依强度及体能状况来整。

　　运动强度应为最大心率的55~90%（最大心率220-年龄）

　　使用大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想，例如“走路、快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等。

　　每周至少做两次重量肌力训练，以维持肌肉的质量与骨骼密度。