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老人晨起四件事 让老人更健康

2016-03-14  99健康网

  老人晨起要运动,做好这四件事,让老人身体倍儿棒。那么,老人晨起要做哪些呢?跟着小编一起来了解下吧。

  

老人晨起四件事 让老人更健康

  老年人养生应该注意早上起床的那段时间,首先早上起床喝点白开水,其次要做做肢体运动,这样有助于身体的健康,让精力充沛。

  老人晨起四件事 让老人更健康

  1、晨起喝水

  起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分,降低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。

  另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

  2、唤醒肌肉

  最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

  3、身体仰伸

  站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。

  如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢,做20次。

  有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  4、侧腰拉伸

  把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

  如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

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