晚上睡不着要怎么办

　　原标题：老年人晚上睡不着觉应该怎么办

　　老人的睡眠都比较少，睡眠质量也不是很好，但是睡眠对于老人来说是非常重要的，有的老人就是因为休息不好，所以各种病症都出现了。晚上一睡不着觉就浑身不舒服，导致身体越来越差。那么老年人晚上睡不着觉应该怎么办呢?今天小编就告诉大家五个措施来解决老年人晚上睡不着觉应该怎么办的问题。

　　老年人晚上睡不着觉应该怎么办

　　措施一、形成规律作息时间表

　　老年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。

　　措施二、卧室要舒适安静

　　老年人的卧室要符合以下几点才好：

　　1、应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜。

　　2、尽量简洁，不要摆过多东西。

　　3、安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。

　　4、注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆干净水，以增加室内湿度，使其保持在50%～60%。

　　措施三、睡前准备工作要到位

　　1、睡前不要吃东西。

　　2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要长时间看电视或看书。

　　3、睡前可用温热水洗脚。

　　4、睡前要避免剧烈运动。

　　5、卧姿尽可能让肌肉放松。

　　措施四、老年人要驾驭好自己情绪

　　尽量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，这样才能睡得更踏实。

　　措施五、坚持运动

　　老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。研究表明，适合老年人的运动项目为有氧运动，如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。

　　老年人一生病，年轻人就跟着着急，到处寻找老年人晚上睡不着觉应该怎么办的解决方法。老年人的睡眠十分重要，如果休息不好就容易生病，一生病就更不能入睡，只能靠药物进入睡眠。然而都知道治失眠的药物对人的伤害都是很大的，所以老年人还是应该调整好状态，保证可以自然入睡。看了小编的文章，让老人进行自我调理，改善睡眠质量。