中老年人跑步以后膝盖疼,除了补钙还要补充氨糖

　　退休以后,很多中老年人通过跑步锻炼身体。对习惯跑步的中老年人来说,跑步以后膝盖疼的问题困扰着很多人。跑步的时候,膝关节软骨会产生一定的磨损。如果跑步姿态不当,或者强度过大,就可能会因为软骨磨损过度而疼痛。另外缺钙也可能导致膝关节疼痛。那么遇到软骨磨损或缺钙导致的关节疼痛,除了休息和补钙,我们还能做什么?

　　1. 多晒太阳

　　阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D,维生素D可以调节钙磷浓度,促进钙吸收。因此,多晒太阳对缺钙人群有好处。需要注意的是,晒太阳时不能隔着玻璃或涂抹太多防晒霜,玻璃和防晒霜会挡住阳光中的紫外线,让补充维D的效果大打折扣。

　　2. 食补

　　日常饮食中,补钙的食品还是很多的。跑步以后膝盖疼怎么办,通过补钙而缓解,多注意食用含钙量比较高的食物,对预防骨质疏松导致的腰酸背痛、膝关节疼痛很有帮助。豆制品、牛奶、鸡蛋、芝麻酱等食物含钙量都很高,可以适当多吃一些。

　　食补的缺点就在于摄入量低,而且很难量化补钙量。中老年人每天需要800-1000mg钙,通过食物补钙时比较难以掌握。骨科专家认为,金钙尔奇是非常适合中老年人的补钙佳品,每片含钙600mg,还含有合成骨胶原需要的营养成分如铜、镁、锌等。1天吃1片,不需要刻意食补就能轻松达到每日所需钙量,全面提升骨骼质量。

　　很多朋友认为骨头汤补钙效果好,其实骨头汤中乳白色的是油脂。如果只喝汤不吃肉,补钙效果甚微,还容易发胖。因此骨头汤并不是补钙的好选择。

　　3. 运动

　　前面提到,很多爱好跑步的中老年人,都有跑步以后膝盖疼的困扰。跑步之前,应该进行热身,尤其要活动膝关节,让关节液进入关节,起到保护和润滑的作用。热身之后再跑步,关节就不易磨损。

　　跑步膝盖疼是怎么回事?可能是突然增大跑步量,或者平时不跑步,偶尔跑一次,运动量超过了膝关节的承受能力。因此跑步时应逐步增大运动量,维持某一水平一段时间后再进行提高。修复关节软骨的氨糖人体是无法合成的,只能从外界补充。骨科专家建议,可以吃一些钙尔奇氨糖软骨素加钙片。