孩子矮怎么样能长高?菏泽朱莉医生告诉您

　　朱莉

　　儿科主任医师、市重点学科学科带头人、科室主任

　　妇幼健康研究会生长发育和代谢专业委员会常务委员

　　山东省医师协会儿科肾脏专业委员

　　山东省医师协会儿科血液专业委员

　　山东预防医学会过敏性疾病防治分会第一届委员会委员

　　山东省健康管理协会儿童保健及行为健康专业委员会委员

　　山东省医院学会儿童保健分会委员

　　菏泽市医学会呼吸学会副组长

　　菏泽市儿科医疗质量控制中心委员

　　擅长小儿各种肺炎、反复上呼吸道感染、支气管哮喘及呼吸衰竭等呼吸系统疾病，小儿牛奶蛋白过敏性腹泻、过敏性疾病，以及重症脑炎、心肌炎、过敏性紫癜、肾炎等儿科各种常见病及疑难病的诊断治疗，对儿童营养和生长发育、矮小症、性早熟、肥胖、儿童保健和身高促进等方面有丰富的临床经验。并在全市率先开展哮喘的规范化管理和治疗，牵头成立了儿童哮喘管理中心及生长发育诊疗中心，发表核心期刊论文4篇，参编论著2部，主持国家部级课题1项。

　　坐诊信息：周二、周四儿科专家门诊 周三儿保门诊

　　孩子的身高，一直是很多家长非常苦恼的，因为生怕孩子个子长不高，对之后的生活造成一定的影响。如何科学长高成为家长最关注的问题之一，其实抓住四个要素，长高不是梦。

　　均衡的营养、充足的睡眠、适当的运动和健康的心理就是长高四要素。

　　营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维。各种营养素都对人体的生长发育有着不可或缺的作用，每种食物中都有它独特的营养成分，只有食物的多样性，才能使各种营养成分起到互补作用。偏爱某种食物，放弃某种食物，最终会造成孩子的营养失衡。

　　蛋白质是头等重要物质，每天应保证一定量的摄入。蛋白质主要存在于动物食品，如各种瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，牛奶，豆制品也是较为理想的优质蛋白来源。家长应给孩子提供足够的钙剂，以帮助孩子骨骼的生长发育，牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右的摄入量。各种维生素和微量元素对促进生长发育也有至关重要的。所以，应给孩子多吃新鲜蔬菜，适量水果，海产品等，适当吃一些坚果类食物。

　　充足高质量的睡眠有利于身高增长，因为生长激素在睡眠状态下的分泌是清醒状态下的三倍左右。生长激素的分泌高峰期在晚上十点到凌晨两点之间。入睡后35到45分钟开始分泌量增加。所以最好是在九点到十点之间上床睡觉。每晚要保证孩子在九小时以上的高质量睡眠，而且睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

　　适当的体育锻炼能有效促进血液循环，是骨组织得到更多的营养，同时运动对骨骼的机械刺激能促进骨骼生长加速，有效增加身高，有利于长高的运动，跳绳，跑步，各种球类，游泳，摸高等。每次运动要达到一定的时间。每天保证两次20一40分钟的运动。

　　良好的心情能够促进食欲，有利于营养素的吸收，愉快的心情有利于生长激素的分泌，良好的情绪提高睡眠质量，为了长高开开心心每一天。