孕期、哺乳期也能骨质疏松？

　　根据卫健委发布2018年4月27日发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2018版)中常量元素的日平均摄入量推荐：孕妇(1～12周)，推荐摄入量为800mg，孕妇(13～27周)，推荐摄入量为1000mg，孕妇(≥28周)，推荐摄入量为1000mg，哺乳期乳母的钙元素摄入量推荐值为1000mg/d。

　　由于生活环境、饮食习惯等诸多条件的影响，相信很多准妈妈或者新妈妈都达不到这样的推荐摄入量，甚至有一些准妈妈的怀孕反应非常强烈，连基本的营养摄入都很难达标，更不要说额外注意钙、铁等元素的补充了。

　　生产后，由于各地的生活习俗不一样，坐月子的说法和注意事项也不尽相同，但是更多人关注的是新妈妈的身体恢复、催乳、补铁，却很少有人关注新妈妈的骨健康。

　　我们来一起关注一下准妈妈和新妈妈的骨健康，为什么孕期和哺乳期容易骨质疏松?到底要怎样做，才能远离孕期和哺乳期骨质疏松呢?

　　在胎儿的生长发育过程中，所有的营养元素都是由孕妇提供的，除了提供给胎儿大量的钙以外，由于孕妇自身循环血量的增加，使体内的血钙浓度相对降低，因此更容易出现低血钙，血钙降低会直接导致孕妇的各种缺钙症状：

　　1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些准妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

　　2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果准妈妈们感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

　　3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，也许该警惕起来了。

　　4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

　　人体有一套机制，来维持血钙浓度的平衡，如果长期处于低血钙水平，那么人体就会加强泌尿系统钙的重吸收，也会从骨骼中获得钙来维持血钙浓度，久而久之，就会导致骨密度下降，使骨质变得疏松。

　　那么怎么来补钙呢?首选还是食物补充!有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。

　　西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足。

　　食物钙补充不够的，就要通过额外的药品或者保健品来补充了，补钙要关注钙质的高效吸收和避免副作用，特别是准妈妈，要避免腹胀、便秘等常见副作用，那么到底应该选择什么样的补钙产品呢?

　　选择补钙制剂，还是要以有机钙为首选，因为有机钙的分解吸收不消耗胃酸，特别适合准妈妈和新妈妈补钙，常见的有机钙有枸橼酸钙(柠檬酸钙)、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，需要重点关注的是，无论选择什么样的钙，补够量也是关键哦，广告上讲的一天一次，并不是科学补钙的方法，要少量多次服用，更符合人体的吸收生理。