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二孩父母备孕饮食需谨慎

2016-03-24  家庭医生在线

  随着二孩政策的开方,高龄孕妇将逐渐增多。很多人的观念认为,高龄妈妈的身体不比年轻妈妈,更应该补充太多营养。这种观念下,反而因为过度进补,血糖超标,让高龄妈妈面临妊娠期糖尿病的风险。

  

二孩父母备孕饮食需谨慎

  过度进补警惕血糖超标

  有调查显示,中国妊娠期糖尿病发生率1%-5%,再次妊娠糖尿病的复发率高达33%-69%。另外,高龄妊娠是妊娠期糖尿病的主要危险因素,40岁以上的二胎妈妈发生妊娠期糖尿病的危险是20~30岁孕妇的8.2倍。究其原因,相对于年轻的产妇,大龄甚至高龄的产妇因为身体机能逐渐下降、新陈代谢放慢。

  另外,不合理的饮食也是重要风险因素。生活水平提升后,孕妇往往会过度进补导致疾病。怀孕前三个月疯狂进补其实对胎儿并无太多作用,反而是在增加母体的疾病风险,孕妇们即便是想要补充营养,也应在专家的指导下进行;整个孕期期间都应该注意体重的控制。

  二孩妈妈的饮食注意事项

  超重或者肥胖的女性,建议最好把体重降下来再考虑怀孕,这样还能提高受孕的成功率。医生可能会询问你平时的饮食习惯。健康的饮食包括吃含有丰富纤维的食物,多摄入钙质、叶酸及其他营养素。

  1、咖啡因

  孕前医生可能建议你每天不要摄入超过300毫克的咖啡因。这个剂量相当于两杯八盎司咖啡的剂量。但切记,不仅仅咖啡和茶中含有咖啡因——巧克力、软饮料以及某些药物中也含有咖啡因。

  2、摄入充足的维生素

  这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。孕前你应该摄入补充叶酸。叶酸使你的宝宝不易出现神经管缺损,另外孕前就开始服用叶酸效果最好。在孕前及孕早期服用叶酸的适量剂量为每天400微克。

  3、均衡营养,搭配合理

  怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

  4、保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

  女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

  5、少量多餐

  很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。

  二孩爸爸的饮食注意事项

  不仅二孩妈妈要注意,二孩爸爸也需要注意自己的饮食习惯。

  1、严格戒烟禁酒

  吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,精子活力减低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

  2、不可小看水果蔬菜

  一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。

  3、要保证充足的优质蛋白质

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但不能超量摄入。

  4、合理补充矿物质和微量元素

  人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

  高龄孕妇容易出现妊娠期高血压,最好家中常备血压计,每天同一时段监测一次,如果出现头痛、腿肿、血压升高等情况,尽快去医院。

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