孕妇抽筋不只是缺钙 孕妇抽筋怎么办

　　大部分怀孕的女性在妊娠期间都会出现抽筋的现象，而很多人的反应则是孕妇缺钙了，其实孕妇抽筋不只是缺钙，那么孕妇小腿抽筋该怎么办呢?

　　一、孕妇抽筋不只是缺钙 抽筋的元凶

　　元凶一：低钙血症引发的孕妇腿抽筋

　　妊娠期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的，如果孕妇每天钙质的摄入量不足1.5Kmg，那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需，容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。

　　应对方式：怀孕后，准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物，这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症，多吃可以促进胎儿骨骼发育。孕妇在注重饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说，可以根据情况适当辅助补充钙剂，并且睡前喝500ml的纯牛奶。

　　元凶二：错误睡姿引发的孕妇腿抽筋

　　有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿，而有些孕妇每天的睡眠时间太长，这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。

　　应对方式：对于孕妇来说，正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯，白天可以多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然，锻炼一定要适量而不可过量。

　　元凶三：劳累过度引发的孕妇腿抽筋

　　妊娠期间，随着腹中胎儿一天天长大，孕妇的体重会逐日增加，加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间，这些原因都会加重孕妇腿部的负担，是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态，这同样会导致腿部堆积大量的乳酸，而引发孕妇腿抽筋。

　　应对方式：孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部，每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，这样可以减少堆积乳酸，舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇腿抽筋来说，睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。

　　元凶四：饮食原因引发的孕妇腿抽筋

　　孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的，饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间，很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以孕期会摄入大量的肉类，肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，而引发腿抽筋。

　　应对方式：孕妇怀孕了之后，一定不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，且肉类中富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果过量摄入肉类，就会给身体的代谢造成负担。

　　元凶五：天气寒冷引发的孕妇腿抽筋

　　进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。

　　应对方式：孕妇入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚，不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。

　　睡眠时保持下肢温暖，可以穿着舒适的棉袜入睡。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利於睡眠，一举两得。

　　二、孕妇抽筋怎么办?

　　NO1.补钙并且维持电解质平衡

　　由于缺钙也是导致腿抽筋的原因之一，所以补钙也是必不可少的预防措施。准妈妈平时要保证钙的摄入量，多吃含钙的食物，并配合钙的补充剂，并且保持电解质平衡。不仅仅要补钙，其他营养元素也要同时补充。

　　NO2.加强运动

　　对准妈妈来说，运动同样是很重要的。准妈妈需要适当的运动来增强体质，这样分娩的时候会更加轻松。但是在怀孕期间，准妈妈不能做剧烈运动，只能选择一些缓慢的有氧运动，比如慢走、游泳等。

　　NO3.睡觉时把脚抬高，并且热敷和按摩

　　孕妈妈可以在睡前做一些预防工作，比如把腿稍微抬高一点，然后放松腿部的肌肉，用热毛巾热敷，并轻轻按摩抽筋部位的肌肉可以起到缓解作用。

　　三、孕妇腿抽筋食谱妙招

　　银鱼绿叶杜仲肉丝汤

　　食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

　　调料： 味精、盐、生粉、水与高汤适量

　　准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

　　做法：

　　1、将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;

　　2、后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

　　芹菜牛肉丝

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

　　配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

　　准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。

　　做法：

　　1、热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

　　2、加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。

　　功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。

　　海带焖饭

　　食材： 海带100克，米300克

　　调料： 盐适量

　　准备：将米淘洗干净;海带洗净，切成小块。

　　做法：

　　1、锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。

　　2、倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。

　　功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。