孕期5大关键营养素不可缺

　　准妈妈怀孕期间，一定要注意营养均衡，同时应注意以下几种营养素的补充，因为他们对妈妈和颁布的健康都非常重要。

　　1.叶酸

　　在怀孕的前3个月开始摄取叶酸(每天400毫克)，可使新生儿神经管缺陷降低70%;在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。

　　含叶酸丰富的食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

　　2.钙

　　胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足，可能会影响宝宝的骨骼发育，还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。

　　含钙丰富的食物：奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

　　3.铁

　　孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康，还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。

　　含铁丰富的食物：动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

　　4.Omega-3

　　mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用，

　　含Omega-3丰富的食物：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

　　5.膳食纤维

　　摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。

　　含膳食纤维丰富的食物：水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。