助眠食物让宝宝睡好觉 提升宝宝睡眠质量

　　孩子睡觉不踏实，容易惊醒?孩子睡眠时间太短?也许您可以选择给孩子补充一些安神助眠的食物，帮助宝宝改善睡眠。那么，孩子可以吃哪些食物提升睡眠质量呢?还有哪些方法可以提升宝宝睡眠质量?有兴趣的爸妈不妨跟睡眠频道一起来了解下。

　　一、安神助眠食物让宝宝睡好觉

　　1、温奶

　　大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、莲子

　　莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

　　4、百合

　　百合对清心安神则作用明显，适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等症状，每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　二、如何提升宝宝睡眠质量

　　1、10点之前睡觉

　　俗话说一眠大一寸，顾名思义，宝宝睡眠足了长得也会比较高，睡觉就长个儿。因为在宝宝睡觉的时候，他们生长激素的分泌是很高的，尤其是在晚上10点到凌晨1、2点钟，在这个时间宝宝生长激素分泌量是最高的。

　　所以宝宝一夜安睡，让其生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以妈妈们可以让宝宝9点上床，因为宝宝进入熟睡状态需要一段时间，值得一提的是，有的宝宝睡早一点，8点半也是允许的哟。

　　2、减少睡眠负担

　　宝宝如果睡觉感到不舒服，比如说睡觉时如果被子盖得太厚，衣服穿得太多，也会影响其睡眠质量。针对这种情况，妈妈们可以用透气性、柔软性、吸气性好的布料做衣服，给宝宝的被子不要盖得太厚，衣服不要穿得太多，另外要注意保持卧室环境的安静噢。

　　3、轻音乐来助眠

　　有的时候，宝宝有睡眠不安的情况，比如说老翻腾、折腾，或者有夜惊，这可能说明宝宝老处于浅睡眠，妈妈们最好是让宝宝在睡眠的时候平卧，然后通过播放一些有助于宝宝睡眠的轻音乐来是宝宝放松，让他们更好地入眠。

　　4、睡眠环境要安静

　　睡眠的环境对于宝宝的睡眠质量起到非常关键的作用。很多妈妈认为宝宝晚上睡觉会踢被子，所以给他穿很多的衣服睡觉，其实这是错误的，这会影响宝宝的睡眠质量，同时影响宝宝的健康。舒适的环境，比如适宜的温度、湿度，柔和的光线，宝宝睡觉晚上不宜开灯，卧室应当保持安静，卧室的环境要保持通风，干净卫生，温馨的卧室环境也有助于宝宝有好的睡眠质量。

　　以上就是睡眠频道分享给大家的改善宝宝睡眠的四个方法，根据上面的方法提示，让宝宝拥有最好的睡眠吧。