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让宝宝良好睡眠的8个策略

2009-05-07  互联网
 

  婴儿如果无法建立睡眠规律,可能出现各种身心健康问题,如:发育迟缓、多动症、智力障碍、婴儿猝死症等。

  ◆睡眠不足,会影响婴儿脑部及身体发育。

  ◆睡眠时间过长,不利于视觉、听觉、肌张力等的发育;甚者,宝宝的智力也会受到影响。

  ◆晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝,可能有动作欠协调、注意力缺损、多动、行为障碍、情绪失调、记忆困难等问题,还可能有免疫力下降(容易感冒)、内分泌失调(身高不足、体重过轻或过重)、新陈代谢失调、发育迟缓等问题。

  人们通常以为,儿童的成长是持续不断地在进行着的,实际上,生长激素在白天只有少量分泌,夜间11点到清晨4点睡眠时,它的分泌最旺盛。所以,台湾有句谚语“婴仔眠眠困(婴儿乖乖睡),一瞑大一吋(一夜大一寸)”,充足的睡眠确实是长高的关键。

  获得良好睡眠的8个观念与策略

  1. 认识婴幼儿的睡眠型态

  从出生到成年,孩子每天所需的睡眠时间(日夜合计)随着年龄增长而递减。即:出生一周时,需要16.5小时(夜8.5小时、日8小时)、满月时需15.5小时(夜8.5小时、日7小时),两岁时需13小时(夜11.5小时、日1.5小时),3岁时需12小时(夜11小时、日1小时)……到18岁时为 8.2小时。

  2. 亲子同房分床睡

  很多妈妈觉得“母婴同床”方便喂奶与安抚宝宝,但小婴儿容易受成人睡眠时的翻身、上下床、掀被、说话等动觉、触觉、听觉的干扰,而中断睡眠。所以,最好为宝宝准备一张属于他的床,有助建立归属感及安全感,为日后养成良好的睡眠习惯,以及培养独立的性格奠定基础。

  3. 配合睡眠周期来控制光线

  光线透过视网膜影响脑内的生物钟,“昼明夜暗”的环境使脑细胞活动形成规律;但如果环境是“昼夜皆明”,脑细胞的活动会发生混乱。

  新生儿的睡眠是4小时一个循环,因此,喂奶时间定为4小时一次。喂奶时应开灯,适当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力,多看多听会有助于脑部的发育;当宝宝闹着想睡时,应关灯,帮助脑细胞从亢奋状态缓和下来。

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