秋季养生，全家必知

　　进入夏秋换季时节，如何让自己和家人安度「多事之秋」? 提醒你做好季节更替预防保健的方法，特别要注意以下几点：

　　第一 ：要保持健康的生活习惯，注意休息和保暖。

　　如按时进餐，饮食要有节制，避免暴饮暴食等;肠胃不好的，推荐清淡饮食。一日三餐应以蒸、煮、炖为主，少食辛辣、油腻的食物。少吃冷饮，从冰箱里取出的食物不要马上食用。要减少其烟、酒、浓茶及咖啡的摄入量;不喝生水，不吃生冷变质食物，特别是海产品和水产品;菜要烧熟煮透，市场上购买的熟食品和隔夜、隔餐食物在再次食用前要有效加热;保证充足睡眠，晚上睡觉时，一定要注意腹部不要受凉。

　　第二 ：要坚持锻炼身体，增强体质。

　　提高肺功能和人体抵抗力，以便更有效地抵御病原体的侵袭。适量的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，提高人体免疫力。一般推荐每周坚持3-5次，每次40-60分钟的有氧运动，有氧运动包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动如羽毛球、桌球、篮球、足球等等。运动后不能马上洗澡，应该用毛巾擦干身上的汗水休息二十分钟后再洗澡，否则易患感冒。因为运动后大量排汗，毛细孔微张，这时洗澡或外出，寒气易侵入体内。

　　第三 ：保持良好的精神状态、保持愉快的心情。

　　良好的精神状态可以提高身体抵抗力，提高人的消化能力，增强食欲，因此保持良好的心情，有利于预防肠道疾病的发生。

　　第四 ：发生疾病需要合理用药。

　　夏秋季高发的肠胃疾病，多是因为劳累、受凉或进食生冷、麻辣过多等引起胃肠功能失调，症状多为腹胀、腹痛、腹泻、消化不良等，遇到这种情况要及时到正规医院就诊治疗。

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