吃榴莲吃粗粮要多喝水 每天健康饮水喝多少

　　很多人并不没有主动饮水的习惯，即便是吃咸了也常常忘了立即喝水。水健康频道提醒，喝水是养生保健的最基础方式。不但吃咸了要喝水，在吃一些水果，例如榴莲;或者吃粗粮的时候也要增加饮水，以免上火或者加重便秘。那么，我们每天该喝多少水?跟水健康频道一起来了解下吧。

　　一、饮水健康养生 吃榴莲吃粗粮要多喝水

　　吃榴莲要多喝水

　　爱吃榴莲的人都有这样的体会，榴莲吃多了容易出现口干和嗓子不舒服等所谓“上火”症状。

　　上火是个很复杂又很难定义的概念，不过吃榴莲后的一些相关症状，确实可通过科学来解释。中山六院临床营养科主任贺青认为，吃榴莲导致“上火”的罪魁祸首，最可能是其中的高糖分。一方面，高血糖负荷的饮食，会导致痤疮加剧，其机理可能是血糖水平与雄性激素水平呈正相关。另一方面，过于甜腻的口感，还会使人觉得齁得慌，最典型的症状就是口干和嗓子不舒服。

　　因此，如果你是容易冒痘痘的体质，或是吃完榴莲后觉得口干舌燥，应少吃一些，并多喝点水。

　　吃完粗粮要多喝水

　　粗粮中含有较多膳食纤维，需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。因此，如果吃的粗粮制品中含水量较少，比如杂豆饭、玉米窝头等，就要适当多喝水。

　　二、每天应该喝多少水

　　室内工作者：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。

　　室外工作者：随身携带水杯或水壶，装约400—500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多，建议每天至少喝2000毫升的水。

　　在家老人：定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。

　　人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。

　　三、饮水健康养生 这些时刻一定要喝水

　　早上起床后：人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　开空调半小时后：要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

　　下班离开办公室前：上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议养成下班前喝几口水的习惯。一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

　　晚上睡前：睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。临睡前适当喝点水，可以降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

　　发烧时：发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

　　心情烦躁时：倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。