夏季早睡早起多午休 午睡转眼睛缓解眼疲劳

　　你有午睡的习惯吗?夏季气候闷热，是不是让你更加烦躁难以午睡?其实，午睡虽然不是主要睡眠，但是其健康养生功效也不小。睡眠频道建议广大朋友们在立夏过后每天午休半个小时很有必要。即便睡不着，闭目养神静一下心也好。

　　夏季要早睡早起重视午休

　　在五脏中，心脏主阳气，也最辛苦。夏季最有利于心脏的生理活动，所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍说，立夏养生要早睡早起，注意养阳。睡眠应遵从晚睡早起的原则，每天保持7个小时左右的睡眠时间为宜，重视午休。

　　午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。

　　午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

　　夏季中午气温高，午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率。

　　一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，时间过长反而感到疲倦。睡醒后不要急于起来、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺上10分钟起床为宜。

　　午睡转眼睛效率倍增

　　张明主任医师介绍说，中医认为心主神明，也称“心藏神”。广义的“神”，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。很多朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

　　另外，一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状，严重的会影响日常生活和工作。因为这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，会导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会出现供血不足，进而造成头痛头晕，应及时喝水补水。

　　夏天气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。