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失眠怎么调理

2016-03-23  健网

  原标题:经常失眠怎么调理 小妙招让你拥有精致睡眠

  人的一生中,有三分之一的时间是处在失眠状态,这是由人体生物钟来决定的,假如一个人连续几天不睡觉或者失眠,那么身体健康绝对会亮红灯。有很多人都想知道经常失眠怎么调理,接下来就给大家推荐一些小妙招,让你轻松入睡,进入甜蜜的梦乡。

  

失眠怎么调理

  一、喝杯牛奶

  肝胆排毒的最佳时间是晚上11点到凌晨3点,睡前别喝咖啡、浓茶,也别吸烟等,这些物质对入眠会造成很大的负面影响。睡前不妨喝牛奶,牛奶里含有可以抑制人兴奋的钙与可以分泌激素的色氨酸,因此睡前喝牛奶对于睡眠有帮助。

  二、适度疲劳

  工作忙碌了一天,肯定很累,也许躺下就会睡着了,不过有不少人白天没工作,或工作不太累,不妨能用运动的方式,让自己轻松入睡,运动可以有效增强睡眠质量,建议尝试慢跑、步行等多种方式,不过别进行剧烈运动,我始终相信运动是最好的增强睡眠质量的选择。

  做家务也行,家务放到下午或傍晚去做,与运动一样,适度疲劳,很快就可以睡着了。

  三、泡脚

  热水泡脚对于睡眠有帮助,多泡一会,在泡脚的同时可以揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚后,用大拇指按摩脚底,关键是脚心处与脚趾头。假如有条件可以用足浴盆,暂时没的话可以用木盆或普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者还有脚冻伤者都不宜用太热的水烫脚。泡脚时间大概是半小时,别太长,而且泡脚后别立刻就睡。

  四、喝食醋催眠

  1勺醋加入1杯温开水喝下去。会让你非常快进入睡眠状态。

  查看大图五、睡觉前喝莲子百合粟米粥

  一直失眠的朋友不妨煲这种粥来喝,做法也非常简单,用龙眼、莲子、百合加入粟米里一起熬成粥,睡觉之前喝有让人入睡的效果。

  六、用莴笋浆液助睡眠

  一些神经衰弱引起的失眠可以用这种方法。就是取一勺莴笋浆液,融入一杯温水里面,因为这种乳白汁液可以镇静安神,所以催眠效果也不错。

  七、控制上床时间

  睡前用脑别过度,不妨放松下来,听一会儿音乐。最好可以在11点前上床休息,原因是睡眠的最佳时期过了,你再怎么睡都是不够的,也很难入睡。

  八、气味

  房间中别放带香味的刺激性的物体。如香水,花卉等。防止刺激到鼻子,这样会让嗅觉不停工作,让大脑更兴奋,睡意全无。

  九、睡眠环境

  有研究表明,淡雅的色彩,最好是粉色,粉绿色,粉黄色,能起到有效的安神效果,反而鲜艳的颜色不利于睡眠,会让人更烦躁难眠。再加上适合人体结构,符合科学的枕头,贴身舒适的一件睡衣,可以让睡眠变成一种享受。

  睡前还能将手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,将注意力转移到小腹,可配合默念数数,可以非常快入睡,而且还可以瘦腹部。

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