失眠怎么调理

　　原标题：经常失眠怎么调理 小妙招让你拥有精致睡眠

　　人的一生中，有三分之一的时间是处在失眠状态，这是由人体生物钟来决定的，假如一个人连续几天不睡觉或者失眠，那么身体健康绝对会亮红灯。有很多人都想知道经常失眠怎么调理，接下来就给大家推荐一些小妙招，让你轻松入睡，进入甜蜜的梦乡。

　　一、喝杯牛奶

　　肝胆排毒的最佳时间是晚上11点到凌晨3点，睡前别喝咖啡、浓茶，也别吸烟等，这些物质对入眠会造成很大的负面影响。睡前不妨喝牛奶，牛奶里含有可以抑制人兴奋的钙与可以分泌激素的色氨酸，因此睡前喝牛奶对于睡眠有帮助。

　　二、适度疲劳

　　工作忙碌了一天，肯定很累，也许躺下就会睡着了，不过有不少人白天没工作，或工作不太累，不妨能用运动的方式，让自己轻松入睡，运动可以有效增强睡眠质量，建议尝试慢跑、步行等多种方式，不过别进行剧烈运动，我始终相信运动是最好的增强睡眠质量的选择。

　　做家务也行，家务放到下午或傍晚去做，与运动一样，适度疲劳，很快就可以睡着了。

　　三、泡脚

　　热水泡脚对于睡眠有帮助，多泡一会，在泡脚的同时可以揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚后，用大拇指按摩脚底，关键是脚心处与脚趾头。假如有条件可以用足浴盆，暂时没的话可以用木盆或普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者还有脚冻伤者都不宜用太热的水烫脚。泡脚时间大概是半小时，别太长，而且泡脚后别立刻就睡。

　　四、喝食醋催眠

　　1勺醋加入1杯温开水喝下去。会让你非常快进入睡眠状态。

　　查看大图五、睡觉前喝莲子百合粟米粥

　　一直失眠的朋友不妨煲这种粥来喝，做法也非常简单，用龙眼、莲子、百合加入粟米里一起熬成粥，睡觉之前喝有让人入睡的效果。

　　六、用莴笋浆液助睡眠

　　一些神经衰弱引起的失眠可以用这种方法。就是取一勺莴笋浆液，融入一杯温水里面，因为这种乳白汁液可以镇静安神，所以催眠效果也不错。

　　七、控制上床时间

　　睡前用脑别过度，不妨放松下来，听一会儿音乐。最好可以在11点前上床休息，原因是睡眠的最佳时期过了，你再怎么睡都是不够的，也很难入睡。

　　八、气味

　　房间中别放带香味的刺激性的物体。如香水，花卉等。防止刺激到鼻子，这样会让嗅觉不停工作，让大脑更兴奋，睡意全无。

　　九、睡眠环境

　　有研究表明，淡雅的色彩，最好是粉色，粉绿色，粉黄色，能起到有效的安神效果，反而鲜艳的颜色不利于睡眠，会让人更烦躁难眠。再加上适合人体结构，符合科学的枕头，贴身舒适的一件睡衣，可以让睡眠变成一种享受。

　　睡前还能将手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，将注意力转移到小腹，可配合默念数数，可以非常快入睡，而且还可以瘦腹部。