中华健康网

睡前吃这些食物 让你减寿十年

2016-03-21  99健康网

  充足的睡眠是保证身体健康的前提之一,许多人因为睡不好而患上疾病,因此我们在日常生活中要让自己保持良好的睡眠。那么如何才能睡得好呢?在睡前,这些东西最好不要吃,吃这些会影响睡眠,一起来看看吧。

  

睡前吃这些食物 让你减寿十年

  一、良好的睡眠对人体有七大益处

  (1)消除疲劳、恢复体力

  (2)保护大脑、恢复精力

  (3)提高免疫、增加抵抗力

  (4)促进儿童发育、增长身高

  (5)延缓衰老、促进长寿

  (6)健美皮肤/美容养颜

  (7)保护人的心理健康。

  二、不利于睡眠的食物要少吃

  1.丰盛油腻的晚餐

  晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡觉。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早上或中午,晚餐则尽量吃得少一点儿。

  2.含咖啡因的饮料

  喝咖啡是现代生活方式的一部分,早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝也许能让人一天的工作状态精神倍增。但是摄取太多的咖啡因会兴奋神经系统,使呼吸及心跳加快、血压升高,容易使人焦虑不安甚至失眠。

  3.辛辣刺激的食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,“胃不和则卧不安”,从而干扰睡眠。

  4.会产生气体的食物

  肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着,如豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头等,那么晚餐少吃一些产气食物也许有帮助。

  三、多吃有助于睡眠的食物

  1.含色氨酸的食物

  色氨酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药,能使人心情放松、愉悦,减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。

  2.富含B族维生素的食物

  维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱,都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能,能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B2、B12一起作用,可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸,常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上,烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

  3.富含钙和镁的食物

  钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险,也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶,有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

相关文章