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中午吃什么好

2016-02-15  pcbaby

  原标题:中午吃什么好呢

  中午吃什么好呢?营养专家建议中午要吃饱,但不能暴食,还要营养均衡,小编给大家推荐鱼香肉丝

  

中午吃什么好

  营养科学的午餐搭配方法:

  俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

  中午吃什么好呢

  鱼香肉丝

  材料

  猪肉200克,青椒30克,胡萝卜15克,木耳10克,辣椒、姜、葱、蒜、白糖、酱油、醋、油、淀粉、盐各适量

  做法

  1.木耳用水泡发后切丝,胡萝卜洗净切丝,青椒洗净切丝。

  2.姜、葱、蒜切末,辣椒洗净去籽,切成碎末,淀粉加水调成湿粉备用。

  3.瘦猪肉切成5厘米左右的细肉丝,加入盐和调好的水淀粉,抓匀。

  4.再以水淀粉和白糖、酱油、醋,调成调味汁,备用。

  5.锅中放油,开大火烧热,放入干辣椒爆香后,下入肉丝翻炒片刻。

  6.再加入青椒丝、胡萝卜丝、木耳丝、姜、葱、蒜等,以大火快炒。

  7.等肉丝炒熟后,兑入刚才调好的调味汁勾芡,炒匀后即可出锅。

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