北京茗视光科普：备战高考，眼睛又累又干，这份护眼指南请查收

2025-04-17  互联网

　　随着2025年高考临近，努力拼搏的高三学子，正是学习紧张，用眼强度大的时期，繁重的课业以及睡眠时间较短，让眼睛感到疲惫不堪，干涩不适。

　　为了让孩子们在保证学习的基础上保护好眼睛，应注意以下几点。

　　科学用眼

　　

　　01看书、手机、电脑、读写作业约40分钟，停下来休息5-10分钟，这几分钟最好站在窗户旁远眺，看远处可以放松睫状肌，消除调节紧张，恢复眼调节机能，缓解视疲劳;

　　02大量看电脑注意力过度集中时，瞬目动作会减少，容易引起眼干，学习期间适度眨眨眼睛，可保持眼睛表面湿润，同时能促进睑板腺分泌，可缓解眼干症状;

　　03注意坐姿，做到“一尺一拳一寸”;

　　

　　04较暗环境中不看手机，要有辅助光源;

　　05感觉眼睛疲劳但不能离开座位时，闭眼休息5分钟放松片刻。

　　视疲劳与眼干

　　视疲劳与干眼症如影随形，互相加重症状。热敷和干眼治疗可以促进眼周血运循环，缓解眼干症状及视疲劳。

　　01热 敷

　　杯子里倒入60-80℃热水，用热蒸气熏眼睛，一次大概3-5分钟即可;

　　02人工泪液

　　可以使用人工泪液缓解眼干症状(建议使用不含防腐剂的人工泪液);

　　03干眼治疗

　　比较典型的干眼症，需要在正规医疗机构检查，明确干眼类型，及时进行OPT、睑板腺按摩等专业的治疗。

　　眼保健操和远眺

　　01 眼保健操

　　学习之余做做眼保健操;

　　02 远 眺

　　远眺图也可以起到一定的缓解视疲劳的作用。

　　其他注意事项

　　01佩戴合适度数的眼镜，尽量不戴或者少戴隐形;

　　02时间允许的情况下尽量增加户外活动时间，打打篮球、跑跑步，既能放松心情缓解学习压力，还对眼睛有益;

　　03饮食结构合理，营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品;

　　04尽量保证睡眠时间。

　　近视手术后护眼

　　

　　部分计划报考军警类院校的孩子已经提前半年完成了近视手术，家长们难免担心考前冲刺阶段高强度的学习影响术后恢复。

　　大多数情况下，参军入伍的孩子基本都在18岁左右，这个年龄段屈光度数相对稳定，术后短期内再出现近视的概率并不高。

　　对于600度以内的中低度近视来说，术后稳定性很好，只要做到按时复查，规范用药，科学用眼，稳定而良好的视力完全可以满足半年后的体检视力要求。