国人健康管理：全年龄段减肥指南已发布，请查收！

　　蜜拓蜜小编研究发现不同人群适合的减脂方案不同，但总体来说都是注意饮食+运动。蜜拓蜜小编今天为3类人群制定了科学的护心减脂计划，快来做着试试看!

　　第一类：中青年人。减脂核心：吃动平衡，注意减压。

　　1、像蜜拓蜜小编一样的成年人饮食方面要尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，做饭方式以清蒸、白灼、炖为主，少放油盐糖。然后就是把手边的零食更换为坚果、酸奶等，方便的话再给自己换一个小点的碗盘。

　　2、针对于办公室久坐一族，蜜拓蜜小编建议多做一些瘦腰腹的动作，比如平板支撑、臀桥等。上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等以锻炼下肢肌肉。卧室可以放置一个体重秤，以监督自己。

　　3、另外蜜拓蜜小编建议大家抽时间多做做户外运动，锻炼身体的同时也能减轻压力调节心情，结伴运动是个不错的选择哦。蜜拓蜜小编这边推荐跑步和快走，一周3~5次，每次30分钟。

　　第二类：老年人。减脂核心：少吃多餐，量力运动。

　　1、首先蜜拓蜜小编想说，中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老，对于老年人来说，体质指数18.5~25之间最适宜。需要强调的是，这里的微胖最好不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。

　　2、已有“三高”等慢性病的老人，应在饮食上采取少食多餐的方式。每日4~5餐，每餐七分饱即可，主食上增加杂粮和薯类的比例。

　　3、老年人运动要量力而行，蜜拓蜜小编提醒运动前后要注意热身和拉伸。运动过程中，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。

　　第三类：青少年。减脂核心：一边消耗，一边补充。

　　1、蜜拓蜜小编研究发现.控制好体重是青少年分泌生长激素的重要因素，根据中国营养学会的建议，处于生长发育期的青少年每天应摄入：一杯牛奶、一颗鸡蛋、两个核桃、两个水果，三份肉、三把菜，一把谷物。

　　2、此外蜜拓蜜小编建议青少年远离易发胖食物，比如糖果、饼干、薯片、果冻等，尽量少吃煎炸食品。

　　3、每天睡够8小时，多晒太阳。每日户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可以起到增加骨骼强度的作用，还能消耗多余热量。

　　你属于哪一类人群呢?找到你的减脂核心了吗?快动起来试试吧!