孕妇失眠正常吗

　　原标题：孕妇失眠正常吗 孕期失眠原因分析

　　很多孕妈咪都被失眠的问题所困扰，担心睡不好会影响胎儿的健康成长，专家解释怀孕初期失眠是一种正常的生理反应，准妈妈们不必过于忧虑。但如果症状持续且严重则应引起重视。

　　正确应对怀孕后失眠的问题孕期失眠原因解析

　　1、妊娠反应因素：

　　对于一个女性来说，在期盼孩子哌哌坠地的10个月中，在喜悦的同时，也会有不少忧虑和烦恼。

　　在妊娠6週以后，孕妇就会出现食慾减煺、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14週时孕妇的睡眠会明显减少。

　　在妊娠的后12週内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现进睡困难，夜裡醒转次数增加，睡眠明显减少。

　　2、各种疼痛因素：

　　孕期有几种疼痛、往往是引起失眠的主要因素。

　　头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐,看东西模煳;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合征。

　　胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。

　　胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。

　　腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部嵴柱适度的前凸弯曲，引起嵴柱性腰痛及夜间睡眠不好。

　　腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈,日益增大的子宫进进骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成成夜间觉醒多，睡眠少。

　　3、仰卧因素：

　　孕妇长期採用仰卧位睡眠，久之可形成失眠，因仰卧位时，大的子宫压迫下腔静脉，使转意血量减少，心输出量下降。

　　有些孕妇可忽然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各癥状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合征”。

　　当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并开释大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合征”。不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的健康如睡眠产生不利影响。

　　怀孕初期失眠怎么办?

　　1、养成早睡早起的良好习惯，妥善安排工作和学习时间，注意科学用脑，对脑量的工作儘量放到白天去做，而用脑小的或不需用脑的工作则可晚上做。

　　2、体育锻炼状态得到必要的调节，避免大脑神经细胞能量过度消耗，其锻鍊方法很多，如云“每夜欲睡时，绕室行千步，始着枕。”

　　3、睡前要创造使大脑皮质有高度紧张、兴奋、抑制的条件，这样放能达到放鬆和休息脑子的目的。倘若睡前说笑过度，过于兴奋或由于，即使入睡了，大脑皮质部分兴奋点还在活动，这就容易过多做梦，影响大脑休息。

　　建议平时不好熬夜，尤其是在感到有倦意时，切不可靠喝茶提神。此外，入睡前不好进食，不好喝太多的水，可适量的喝牛奶之类的容易消化的流质或半流质食物。

　　4、睡眠环境要安静。幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠;则睡眠干扰的因素。若使即使影响睡眠和健康。一般认爲，卧室温度以保持18-20爲宜。无论天冷天热，睡前都因该开窗换气，这有助于入睡。

　　5、保持良好的心态。说怀孕期间孕妇的情绪由于生理的变化容易出现大幅度的波动，所以保持良好的心态显得十分重要。愉悦的心情可以帮助更好的睡眠，因此在怀孕初期不妨多关註一些有益愉悦心情的事情。

　　孕期失眠自我调节

　　1、放松心情

　　在孕期，由于受孕激素的影响，孕妇的情绪波动大，有时变化就集中在10秒鐘内。而心情会严重的影响到睡觉，打乱生物鐘。

　　因此为了睡眠，孕妈咪凡事要做到豁达，遇到了不顺心的事不必斤斤计较，避免恐惧和焦虑。最好的方法就是多跟人交流、倾诉，多请教有经验的人。

　　2、注意饮食

　　孕期要注意不能让自己饿着，因为空腹易噁心、呕吐，所以要常备些点心。因为呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。

　　另外，也要补充足够的蛋白质，吃好才能睡好是硬道理。而且孕期避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。

　　3、适当控制饮水量

　　导致孕期失眠的还有一个重要原因就是尿频。孕期一方面要注意补水，另一方面又要控制饮水量，那如何来衡量。最好的办法就是在睡前尽量上完厕所，睡前1-2小时内不要喝水。