中华健康网

上班族如何告别亚健康?坚持有氧瑜伽训练,促进循环,提升活力

2021-10-25  互联网

  随着生活节奏的加快,我们身边亚健康人群越来越广泛,长期的亚健康对于我们身体的损伤是非常大的,亚健康顾名思义,它是介于非病但又非健康中间的一种临界状态,亚健康最主要的表现是体能下降、乏力困觉、免疫力下降,影响工作状态不说,更降低我们的生活质量。

  

  亚健康的主要群体:

  既然了解了亚健康对于身体的危害,那么哪些人群容易发生身体亚健康呢?在这里我总结为三个特点,分别是年纪大的人,长期处于竞争压力大的人,以及生活饮食习惯不良的人。

  而很不幸,都市上班族完全符合这些这三个特点,年轻上班族的身体健康情况往往还说得过去,但是一旦过了三十岁,高强度的工作与不规律的饮食,会长年累月​的​摧残他们的身体,亚健康也就是了迟早的事情。

  

  如何摆脱亚健康状态?

  如果身体长期处于亚健康的状态,虽然不会有较为明显的疾病,但是精神活力和适应能力的下降,会让你的工作与生活遇到很多麻烦,同时还增加了你感染其他疾病的几率,所以提升身体素质,告别亚健康的状态已经刻不容缓,这里推荐你练习强身健体的瑜伽运动,活动关节,延展韧带,增强力量,让你完成由内到外的蜕变,现在介绍一些实用的瑜伽动作,赶快行动起来吧。

  

  动态高位起跑式(左),呼气手扶髋,准备动态练习,屈后方膝关节一点点,提起耻骨,上下移动整个身体,先做5-8次练习,整个过程当中去整个身体的重心在双手中间,跟上节奏,前后脚分开约一腿长,左膝和右膝都处于微屈状态,呼气向前屈膝,吸气恢复直立,上半身始终处于正中位置,再来3次练习,3、2、1,慢慢将后方大腿伸展,沉髋向下。

  

  战士二式(右),将双脚打开,打开的距离大概是一个臂长,你的脚基本在手腕的正下方,双腿一字形打开,先做右侧练习,让右脚的脚尖转向正右边,左脚的脚趾尖冲向正前方,做好之后手扶住骨盆,感觉你的整个髋部是水平于地面的,并没有倾斜,深吸气,呼气时保持骨盆的水平,下沉屈右膝,身体稳定​的​向下沉,直到你的右侧小腿90°垂直于地面;

  

  膝盖不要内扣,向外展开,左腿蹬直,骨盆垂直向下沉,保持脊柱直立,下一个吸气时让手臂打开,感觉你的手指尖向两边延伸,侧平举保持,眼睛试着望着你的右手方向,嘴巴紧闭,缓慢呼吸,按照自己的节奏舒展,伴随着吸气右手伸直,伴随着呼气双手落下。

  

相关文章