更年期女性如何避免骨质疏松？专家建议注重营养、健康运动、提前干预

　　当更年期遇上骨质疏松会怎么样?10月18日是“世界更年期关怀日”，结合10月20日“世界骨质疏松日”，一场由上海市妇幼保健中心、上海市老龄事业发展促进中心、上海市健康促进中心、奉贤区卫生健康委员会联合主办的“更年期和骨健康”闯关定向赛活动，在奉贤区贤园活力上演，吸引了全市近200名更年期女性参加。

　　此次健康闯关定向赛以“七彩人生路”命名，通过7个打卡点闯关学习骨健康知识。在“讲营养”打卡点，一支队伍已经优先做起了合力搭建营养塔的游戏，随着大家齐心协力将营养砖块吊起，现场氛围也变得紧张起来。“来要转一下，慢慢来，当心!”

　　在另一头的绿地上，“做运动”打卡点的一支队伍正在练习抗阻力，一旁的志愿者老师同步指导：“我们女性到了更年期之后，一定要做一个抗阻力运动，这是对肌肉进行一个强化训练的运动，而这样的抗阻运动最好能达到每周2次以上。”

　　而在“学知识”打卡点，上海市第六人民医院的骨科专家正在与大家面对面，讲授骨健康知识。今年50岁的杨女士去年步入更年期，起初她认为多运动、多出汗对身体更有益，然而今天的定向赛，改变了她的固有观念。“像我们中老年人，其实不需要很强烈​的​运动，只要在运动，对我们补钙和身体都是有益的，以前我们的运动实际上是有点误区了，起早贪黑拼命地练，暴汗等等都是不对的。”

　　来自金山区的肖女士则坦言，原先自己并不怎么关注骨健康问题，现在参加了此次活动，感到受益匪浅。“听了饮食方面的知识宣讲，就很系统​的​了解了营养结构，然后辅以一些锻炼的方式，比方说要加强阻力训练呀，还有一些心肺功能的训练…真的对我们很有帮助。”

　　实际上，这也是大部分更年期妇女所忽略的健康问题。记者从上海市第六人民医院骨科专家高超处了解到，30岁至40岁的年轻女性，骨质疏松患病率只有3%到10%，如果​进入到​更年期，患病率则最高可能达到20%到30%，翻了将近5到10倍。他认为，近年来更年期女性骨质疏松的患病率较高，应该引起足够的重视。

　　同时专家也表示，更年期是许多老年疾病的窗口期，做好更年期保健不仅是满足女性健康的需求，更是延缓老年退化性疾病发生、提高晚年生活质量的关键。 除了“迈开腿、管住嘴”，养成健康运动习惯、保持良好心境以外，专家也建议可适当进行骨健康的提前干预。“最好是在没有达到更年期，或者是在早期更年期的情况下，尽早完善一个骨密度的检查。通过骨密度检查，知道自己骨量的高和低，早期知道骨骼健康水平，之后就可以对症下药，了解自己的情况。”