腹式呼吸的好处有哪些，腹式呼吸要怎么做

　　腹式呼吸，相信很多人都知道这种方式对人的身体是有很多的好处的，但是很多人不知道腹式呼吸如何做，腹式呼吸的好处有哪些?赞一下的文章中，专家详细的讲解了腹式呼吸的好处有哪些,腹式呼吸要怎么做，我们一起去看一看吧，希望对大家有帮助。

　　腹式呼吸的好处腹式呼吸的好处

　　1：提高肺活量

　　腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

　　2：减少肺部感染

　　腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。

　　3：促进肠胃蠕动

　　由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

　　4：利于经气流通

　　腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。

　　5：减肥瘦身

　　腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

　　做腹式呼吸的小贴士：

　　1、呼吸要深长而缓慢。

　　2、用鼻呼吸而不用口。

　　3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

　　6、每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

　　7、腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　​在日常生活中经常锻炼身体，做一做腹式呼吸，对人身体的益处是非常多的，经常锻炼身体，身体才会更健康。这样才会远离疾病。