中华健康网

快速导航
频道
国内新闻
养生两性
情感娱乐
新闻
疾病
健康资讯
保健
健康专题
骨科
男性
女性
美容
老年
养生
育儿
生活
急救指南
整形
健康测试
癫痫
手足口病
两性周刊
用药安全
痛风专题
胃病
体检
减肥
皮肤病专题
脱发专题
口腔专题
脉管炎
甲亢专题
性病
癣病专题
计划生育专题
耳鼻喉专题
减肥专题
更多疾病查询
过敏
强直性脊柱炎专题
乳腺结节
妇科疾病
截瘫
增高
排卵障碍
泌尿结石
鞘膜积液
乳腺囊肿
乳腺纤维瘤
尖锐湿疣
阴道紧缩
生物治疗
乳腺增生
血管炎
前列腺增生
内分泌失调
睾丸癌
肾癌
口腔溃疡
肾病
癫痫病
牛皮癣
银屑病
射频美容
保妥适注射美容
玻尿酸注射美容
瘦脸
去太田痣
抽脂
祛痘痕
去眼袋
尿道感染
气血和胶囊
间质瘤
宫颈炎
阴道炎
黑脸娃娃
耳鸣专题
关节炎专题
中耳炎专题
食道癌专题
尿毒症专题
结肠炎专题
鼻窦炎
头痛专题
心绞痛专题
肺气肿专题
肝癌专题
湿疹
冠心病专题
风湿科
心脏房颤
早泄
静脉曲张
早搏专题
口腔护理专题
过敏性鼻炎
阳痿专题
膀胱癌
非淋菌性尿道炎
宫颈息肉
心衰
脂肪肝
肝腹水
抑郁症
先天性心脏病
肝囊肿
淋巴癌专题
乳腺癌专题
胃癌专题
心肌缺血
肛肠科专题
肺癌专题
鱼鳞病专题
整形专题
荨麻疹专题
甲状腺专题
心肌梗塞专题
糖尿病专题
眩晕专题
鼻炎专题
多囊卵巢专题
肛裂专题
静脉炎专题
面肌痉挛专题
直肠癌专题
打呼噜专题
声带息肉专题
鼻息肉专题
甲减专题
卵巢癌专题
子宫腺肌症专题
白血病专题
慢性咽炎专题
大便出血专题
心律失常专题
心肌炎专题
美白祛斑专题
戒毒专题
小三阳专题
大三阳专题
白塞氏病
扁平苔藓
心律不齐
肾积水专题
隆胸专题
脱毛
子宫癌
青光眼专题
皮炎
美容专题
多囊肾专题
肾囊肿
宫外孕专题
堕胎专题
打胎专题
药物流产
精神分裂症
隆鼻
黄斑变性
青春痘专题
直肠息肉专题
结膜炎专题
哮喘专题
黄褐斑
高血脂专题
祛疤专题
结石病专题
植发专题
吸脂专题
丙肝专题
盆腔炎
更年期
酒糟鼻
贲门癌专题
羊角风专题
多动症专题
鲜红斑痣
肩周炎
坐骨神经痛
腰椎病
附件炎
血小板减少性紫癜
外阴白斑
儿童齿科
牙齿美白
牙齿种植
习惯性流产
前列腺癌
避孕专题
再障专题
牙齿矫正
脑肿瘤专题
脑血管专题
强迫症专题
处女膜修复
肾衰竭专题
妇科炎症
脑梗塞
眼底出血
干眼症
化疗专题
近视眼
肛肠科专区
男科专区
妇科专区
引产
脑血栓
胃炎
带状疱疹
注射美容
自闭症
肉瘤专栏
精索静脉曲张
拇外翻

怎样能快速减肥

2016-06-20  三九养生堂

  原标题:如何减肥瘦身最快最有效

  减肥是很多人每时每刻都在讨论的话题,随着现在生活水平的提高,肥胖成为人们健康的隐形杀手,不管是儿童还成年人,都存在肥胖的问题,那么想要快速减肥就成为每个肥胖者迫切想要解决的事情了,今天小编就给大家介绍一下快速减肥的方法吧。

  

怎样能快速减肥

  1、科学喝水

  水,是我们身体最重要的元素,不过很多喝水等于没喝,因为喝水的方式不对。

  喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。

  2、健康饮食

  为了健康着想,小编建议亲戒烟戒酒,虽然一时间很难戒掉,但除非是在迫不得已的情况下,否则尽量少吸少喝。如果晚上不得不加班推迟晚饭时间,就在稍早比较空闲的时候吃一点,分几次进行晚餐,并在9点过后尽量不要吃东西。

  早饭是身体摄取能量的开始,所以吃好早饭身体减肥是非常重要的。

  午饭也不能不吃,饮食减肥在于控制分量与如何搭配出均衡的营养,而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。

  3、巧用时间运动

  上班一族的确很少时间运动,但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥,加速新陈代谢,周六日到户外进行强度少大的运动,例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸,也就是结合有氧运动的呼吸法,提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数,换成走路,记得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的运动。

  4、持练

  从人体健康的角度来考虑,健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本,离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议,可能这个建议不是很好听,但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。

  建议如下:“如果你想减肥,请不要马上就开始投入训练中,请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果,那么奉劝你放弃吧,不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间,那么同样奉劝你,放弃吧,一个月想都不要想。减肥是持久战,有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。

  5、到您内心的动力

  减肥是自己的事情,别人是无法来代替的,所以还得需要从自己的生活饮食习惯开始调整。

  开列重要事物的清单可以帮助您保持减肥的动力与专注。表单事项可以是即将到来的海滩假期,也可以是提高整体健康水平。想办法在您受到诱惑的时刻,减肥目的可以及时现身给予提醒。例如,在茶水间的房门上贴上励志警句。

  想要成功减肥,您必须对您自己的行为负责,这些行动可以为您提供正确的帮助。选择能够鼓励您、提供正能量的人组成后援团,拒绝接受羞辱、尴尬或者泄气。如果找到愿意倾听、愿意跟您一起运动、一起设计健康菜单的同伴会非常理想。当然,他/她应该理解创建健康生活方式的重要性。后援团还可以提供督促,这也是让您坚持减肥的强烈动力。

  如果您打算私下悄悄地减肥,就需要定期称量体重、记录饮食和运动情况,从而实现自我管理。

  6、定合理的目标

  合理的减肥目标似乎显而易见。然而,您是否真正了解何为“合理”?从长期来看,平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标,您需要通过控制饮食和运动,让每天摄入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

  (译者提示:自己在家减肥,每周减 0.25-0.5 公斤就算达标,坚持半年就大变样。减肥不怕慢,怕反弹。反弹就是失败。)

  在设定目标的时候,您不仅要考虑总体目标,还需要设定行动标准。例如,“每天运动”是行动标准。“减重30磅”是总体目标。总体目标固然重要,具体的行动标准也是必需的。实现减重的关键是改变您的习惯。

  运动减肥的几个有效方法

  1、游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  2、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

  慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

  3、变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  4、跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

  5、爬楼梯减肥法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  6、做家务减肥法

  洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

  结语:以上就是小编给大家介绍的快速减肥的方法,其实刚才小编给大家介绍的方法最核心就是,有一个好的生活习惯,健康饮食,坚持运动,减肥其实是没有什么捷径的,只有靠自己不断地运动和坚持才会成功,如果你想快的的减肥可以借鉴小编给的大家介绍的方法去做。

相关文章