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男人健康要减肥 运动减肥干货你知多少?

2016-06-15  家庭医生在线

  如同大多数的男性都比较喜欢身材苗条的女性一样,女性也更加喜欢身材好的男性,而不是小胖子,所以,男人需要进行减肥也就很好理解了。运动是一种健康的减肥方法,很多人尝试通过运动去达到减肥的目的,这本来是件非常好的事情。

  

男人健康要减肥 运动减肥干货你知多少?

  然而,你真的知道正确的运动减肥方式吗?你知道男人减肥运动需要注意什么吗?不知道没关系,看完下面的干货你就了解了!

  做俯卧撑

  俯卧撑是非常多见的减肥方式,能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,减肥的效果是非常明显的。

  可以将手臂弯曲,然后再让身体慢慢地下降,但是同时还要注意到手肘应该向外扩张,而不要指向自己的后方。双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习,相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

  负重深蹲

  负重深蹲的效果非常强大。刚开始练习可能会觉得比较困难,但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

  首先就要将自己的双手握住杠铃,扛到颈部后方的斜肌上,接着再将自己的双脚分开,宽度比髋部再大一些,眼睛要看前方。然后收紧腹部,臀部提起,同时保持均匀的呼吸。呼气同时开始慢慢的下蹲,当大腿和小腿呈直角时停止,接着慢慢的收回膝盖,大腿的肌肉一定要收紧,向后伸展,并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

  有氧运动

  它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪,达到瘦身的效果,跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目,在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能,增强肺活量,而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练,所以它的好处是不言而喻的。

  此外,有些要点需要注意。

  做好热身运动

  热身运动可以将体温提高,使得脂肪燃烧的活性的得到增强。之后,在运动时,体温每升高一度,细胞的代谢速率相应的也会进行增加。一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动,起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要大。

  每次运动至少12分钟

  每次运动的时间要达到一定的程度,最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量,但是,要想真正实现减肥的目的,随随便便的运动是不可能令你成功的,每次的运动时间起码要达到12分钟,要注意,这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。

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