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预防高血压有什么方法呢

2013-08-29  互联网

  高血压是一种很常见的疾病,可以说是很多人都被其困扰着,高血压目前已经逐步年轻化,为了避免更多的人受到伤害,对此我们一定要做好预防工作,足够重视高血压疾病,那么预防高血压的方法有什么呢?

  1、平衡膳食:多吃清淡食品和水果、蔬菜。

  2、适当的运动量:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

  3、戒烟限酒:吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

  4、平衡心态:高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法,患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

  上述对预防高血压的方法做了相关介绍,大家都了解了吧,希望大家在生活中一定要注意自己的生活习惯,做好预防,防止高血压的出现。

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