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如何预防老年性关节炎

2012-05-17  互联网

  关节炎在老年人中的比例是极其可怕的。据统计,中国50岁以上人群中一半以上的人患关节炎,65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患关节炎。也就是说,老年人在关节炎疾病中基本全军覆没。这个局势令我们不得不注意老年人的关节健康,预防工作是战胜疾病首当其冲的任务。那如何预防老年性关节炎呢?别急,下面专家就来简单讲一下。

  一:注意补钙。

  老年人往往体内钙元素的流失非常严重,钙平衡失调会导致钙在软组织中堆积,引起肌肉疼痛。老年人在平时饮食中就应注意补钙,食补是最好的。

  生活中有很多普通的食物是富含钙元素的,例如牛奶、虾皮、黑芝麻、黄豆等食物中的钙含量都是非常高的,建议老年人经常食用。另外如果缺钙比较严重也可以选择一些补钙的保健品。

  二:控制饮食结构的平衡,避免酸性物质的过多摄入。因为酸性体质会造成钙的大量流失。

  老年人饮食应注意多吃富含有机活性碱的食物,食物的酸碱性不是以吃在口中口味的酸碱来区分的,而是以细化吸收后在血液中的酸碱性来区分的。碱性食物有茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、海带等,老年人饮食也应多吃蔬菜少吃肉。

  三:经常进行体育锻炼。

  体育锻炼不仅可以增强体质,提高免疫力,还能促进骨骼硬度,吸收钙元素,而且在阳光下运动多出汗,可帮助排除体内多余的酸性物质,减少钙的流失。老年人身体机能较差,不宜进行剧烈的体育运动,最好进行一些运动强度小的轻体育运动。

  预防关节炎是一个系统工程,饮食加运动,配合更有效,必备营养不能少。老年人本来就身体状况就比不上年轻人,所以,老年性关节炎的预防工作就有更加难做了一点。但是,只要老年人克服了惰性,坚持锻炼,持之以恒地注意饮食搭配,那么关节炎的预防不过一件小事。

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