老年人预防骨质疏松症4妙招

　　临床资料表明，在60岁以上的老年人中，骨质疏松症的发病率超过60%。骨质疏松症的最主要的一类是原发性骨质疏松症，它是随着年龄的增长必然发生的一种生理性退行性病变。这类骨质疏松症多见于两类人群，一类是绝经不久的妇女，另一类就是老人。

　　那么老年人如何预防骨质疏松症呢？

　　1.控制饮食结构，避免酸性物质摄入过多。

　　大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等都属于酸性食物，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入应遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。

　　2.戒烟

　　吸烟影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，应避免形成上述习惯。

　　3.保持生活规律，不熬夜。

　　调节心情和自身压力，可防止酸性物质沉积，保证代谢的正常进行。

　　4.适量接受阳光照射，有利于钙的吸收。

　　多进行户外运动，经常运动的老人平衡能力好，不易摔跤，可预防骨折的发生，太极、快走、扇子舞等老年运动都较适合。