跑步出汗会不会使钙更容易流失？

　　第一：跑步出汗多了导致钙流失，这是真的吗?

　　在跑步时，虽然大量出汗导致钙离子流失，这完全可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反，户外运动接受阳光照射，可以促进骨骼钙吸收，减缓钙流失。

　　而且到底需不需要补钙，建议先到医院或相关机构做血钙、血磷的检测，或者骨密度测定等，进行钙的营养状况评估后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量。

　　第二：如何选择适合自己的钙产品?

　　1、碳酸钙：含钙量高，价格便宜，但溶解度低，崩解速度慢，刺激胃肠道。

　　2、乳酸钙：易溶于热水，不依赖于胃酸，也不刺激肠胃，吸收利用率高等特点，是婴幼儿专用补钙剂。

　　3、磷酸氨钙：含钙量与药品价格属中等，优点是钙磷同补，促进吸收。缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

　　4、枸缘酸钙：水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合老年人服用。

　　5、柠檬酸苹果酸钙：钙的生物利用率特别高，钙吸收量超过常用钙制剂碳酸钙和牛奶中的钙。由于本品溶解度高，在溶液中不产生沉淀，使用方便。

　　6、生物钙(主要成分为氢氧化钙)：由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后，磨细而成，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合婴幼儿、儿童、老年胃酸缺乏者。

　　第三：怎么吃钙片效果才好呢?

　　钙片说明书上所谓的“饭后服用”，其实是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。半夜和凌晨是骨骼组织新陈代谢的高峰期，所以临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。一般建议补钙最佳时间是在晚饭后半小时至1小时内，或睡前2小时左右这个时间段。

　　其实最安全、经济的补钙品还是来自于食物。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，牛奶、酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源;其次是蛋类(尤其是蛋黄)、大豆类制品、硬果类食物(花生仁、核桃仁)等