牛奶、干酪、酸奶、大豆、豆腐及坚果类食物都富含钙，孩子成长期间，骨骼和牙齿的生长都需要大量的钙。
强化的早餐谷类是良好的膳食纤维、维生素D的来源，VD有助于确保钙的吸收。有了充足的钙，孩子们才有健康的骨骼。其实晒太阳才是维生素D的主要来源，但一定要避开强烈的阳光，特别是在中午时的阳光很有可能晒伤孩子的皮肤。
肉类，尤其是红色肉类和肝脏、鱼肉都含有丰富的铁。
豆类（大豆和小扁豆），绿色蔬菜和强化谷类也是很好的铁来源。健康的血液需要充足的铁，研究显示，有些儿童铁的摄入量远低于推荐摄入量，尤其是年龄稍大一些的女孩儿。
一个星期至少吃两次鱼类，鱼是很好的蛋白质、维生素和矿物质来源，而且鱼肉中饱和脂肪酸含量较低。油性鱼，如鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼，还富含有ω-3脂肪酸。
柑橘类水果（如橙子和柠檬），番茄和土豆，都是很好的维生素C来源，VC和孩子们的健康密切相关。维他命C可帮助铁的吸收，所以喝一杯果汁或膳食中富含VC会很有效地增加铁的吸收。
牛奶、人造奶油、奶油、绿色蔬菜、胡萝卜和杏都是很好的维生素A来源，VA对孩子保持良好的视力和健康的皮肤有着相当重要的作用。
值得注意的是应该避免给儿童食用鲨鱼、箭鱼和旗鱼。这是因为这些鱼肉中汞的含量相对较高，可能会影响儿童神经系统的发育。