给每一位关注血糖健康的暖心帖：国庆假期血糖管理注意四点

2025-09-30  互联网

　　国庆中秋双节同庆，欢乐与团圆是这个假期的主题!放松身心、享受美食、与亲友相聚，都是假期的美好所在。但对于关注血糖健康的朋友来说，假期也是不小的考验。

　　如何既能享受欢乐时光，又能巧妙管理血糖?其实，中华传统养生智慧早已为我们准备了实用又轻松的建议——融汇儒、释、道、医四大养生流派精华的通络养生八字经，即“通络、养精、动形、静神”，正是助您度过一个舒心假期的贴心指南。

　　一起来看看，怎样运用这些智慧，让健康与欢乐同行!

　　美食当前，智慧选择：享受美味不负担

　　假期里，丰盛的家宴、精致的甜点、可口的零食，都是幸福的点缀，但是稍不留神，就容易让全天的总热量和糖分摄入超标。

　　通络养生八字经中的“通络”理论指出，脾的功能与血糖代谢息息相关。肥甘厚味的食物会加重代谢负担，影响脾脏的运化功能。脾的运化功能一旦失常，脾络不通，则不利于血糖管理。想要吃得开心又安心，可以试试这些小技巧：

　　优选烹调方式：多选择清蒸、白灼、凉拌的菜肴，少吃肥甘厚味、油炸食品，保留食材原味，轻松无负担。

　　调整进食顺序：按照“汤→蔬菜→蛋白质(肉/鱼/豆制品)→主食”的顺序进食，有助于平稳餐后血糖，让享受更从容。

　　零食巧安排：喜欢的小零食，可以提前定量分装，慢慢品尝，既满足味蕾，又避免过量。

　　饮料选健康：如果想喝饮料了，不妨试试一些具有药食同源成分，并且不含糖的饮料。譬如，以岭牌津力旺饮料，这款饮料不仅不含糖且经过相关部门认证，具有调节血糖的保健功能。它的研发基于中医络病理论“从脾论治”血糖的思想，以中华通络养生八字经为指导，精选山楂、山药、乌梅、桑椹等6种天然原料，诸位药材协同发挥作用，进而达到调节血糖的功能。

　　

　　作息有常，精神饱满：为代谢创造内在环境

　　“中秋有晚会要看、朋友难得聚会，熬夜算什么?”不少人把熬夜当作假日放松的标配，觉得熬几晚能尽情享受时光。可这种“放松”会扰乱人体的生物钟和激素分泌，熬夜会导致皮质醇等升糖激素分泌增加，胰岛素敏感性下降。而晚起则容易错过早餐，或造成两餐间隔过长，导致血糖波动过大。节假日应尽量保持和平时相近的作息，避免熬夜刷手机或者通宵赶路。

　　“静神”理论指出，七情波动会影响人的阴阳气血平衡和运行，睡前思虑过度或者过于兴奋可能影响入睡。想要在假期获得高质量睡眠，为代谢创造稳定的内在环境，睡前让心静下来，是重要的前提。

　　动静结合，气血通畅：轻运动为假期添活力

　　与假期出门在外，长途奔波形成鲜明对比的是，在家“躺平”七天，享受极致的休息。肌肉是消耗血糖的重要组织，长时间静止不动，会使肌肉对葡萄糖的利用效率降低，餐后血糖更容易升高。

　　“动形”理论指出，久逸不动或运动不足会使人气血瘀滞，运行不畅，减弱脾胃等脏器功能，不利于促进新陈代谢。假期安排一些轻度的活动，如逛公园、骑行、做家务，避免连续数天“葛优躺”。饭后散步也是非常有效的控糖方法。

　　相聚时光，以茶代酒：情谊比酒更醇厚

　　国庆和亲友聚餐，举杯喝酒成了不少人眼中烘托氛围、增进感情的放松方式。可中医认为“酒性辛热，易生湿化热”，过量饮酒会损伤脾胃功能，进而影响血糖。并且酒精会干扰肝脏的糖代谢功能，对于本身血糖偏高的人来说，尤其空腹饮酒极易引发低血糖或后续的高血糖，非常危险。

　　朋友相聚，最好以茶代酒。如果饮酒，务必适量，且绝不能空腹。

　　总结一下，国庆假期管理血糖的核心原则：

　　1. 规律第一：吃饭、睡觉、吃药(如需)都要尽量按时。

　　2. 吃对顺序：按照汤、菜、肉、饭的顺序，稳住餐后血糖。

　　3. 动静结合：避免久坐，每天安排适量活动。

　　4. 警惕“隐形糖”：零食、酱料、甜品都是重灾区。

　　5. 心态平和：放松的真正意义是让身心舒缓，而不是放纵和混乱。

　　这个国庆中秋，让我们用积极的方式拥抱假期，以中华养生智慧为指导，用科学的方式呵护血糖，才能在享受假期的同时，让身体保持轻盈、健康的状态，度过一个真正舒心的黄金周!