昼夜规律对健康很重要，糖尿病人不要再熬夜了，早睡早起血糖好

2022-12-28  互联网

　　新冠病毒肺炎疫情让春节假期延长到了一个月，加上很多小区进行封闭措施，活动空间变小，很多糖友也慢慢放纵了，熬夜到凌晨，下午才起床，违背正常的昼夜规律，血糖一塌糊涂，严重影响健康。今天给大家介绍昼夜规律对健康的危害。

　　什么是昼夜节律?

　　昼夜节律是指人体的24小时制时钟，它根据环境(主要是光和暗)的变化来调节睡眠/唤醒周期。在人体中观察到的这些规律是跟随每日周期的身体、精神和行为变化。

　　

　　从进化的角度看，生物钟可以使人类适应并预测温度、辐射和食物供应的变化。昼夜节律存在于大多数生物中，包括动物、植物和许多微小的微生物。

　　

　　关于昼夜节律对身体系统影响的当代研究表明，它可能在体重稳态中起作用。

　　昼夜节律和减肥

　　著名期刊《Cell 》发表的研究表明，白天进食的时间可能会影响减肥的成功。具体来说，研究发现深夜进餐可能会使体内时钟失去同步。

　　

　　曼彻斯特大学的研究人员分析了小鼠和培养的细胞，作为实验的一部分。研究已经确定，食用食物后会从胰腺释放胰岛素，以帮助稳定血糖水平。

　　如果在典型进餐时间以外进食食物，则随后的胰岛素释放也将在典型时间表外发生。

　　

　　结果，昼夜节律可能受到干扰，从而影响体重减轻和体重增加。

　　昼夜节律影响激素分泌

　　下面概述了发生这种干扰的机制。

　　应激激素皮质醇通常在上午8点达到峰值，使个人从睡眠中醒来，并在上午3点降至最低浓度，该上升也与暴露在阳光下一致。到中午，皮质醇水平开始与5-羟色胺和肾上腺素相反，从而增加情绪和精力。

　　能量水平的增加尤其会刺激饥饿感并促使人们进食，在一天的其余时间内，皮质醇水平持续下降，5-羟色胺合成为褪黑激素，可增强嗜睡感。随之而来的是血糖水平的降低，该水平在凌晨3点降至最低点。研究人员认为，在深夜吃零食或在典型时间以外进餐的人会破坏这种平衡，从而影响压力水平和消化。

　　

　　研究发现，胰岛素和类胰岛素生长因子-1(IGF-1)与人体的昼夜节律同步。IGF-1释放后，PERIOD时钟蛋白增加。在实验过程中，研究人员改变了胰岛素释放的时机，并注意到昼夜节律的改变导致小鼠行为和基因表达的改变。

　　昼夜规律与胰岛素有关

　　曼彻斯特大学的研究人员指出，这项研究与观察到的健康趋势有关的重要性。这些发现表明，胰岛素可以作为体内其他细胞的定时信号。此外，该研究还增加了大量证据表明，由于现代社会问题(例如睡眠不足和轮班工作)，昼夜节律紊乱变得越来越普遍。

　　此类干扰可能对2型糖尿病和心血管疾病等疾病的发生率和严重程度产生连锁反应。

　　

　　根据研究得出的实用指导包括，当我们进食时要注意何时进食以保持健康的人体时钟。为了帮助减轻轮班工作的不利影响，请注意进餐时间和光线照射可能是有益的。

　　昼夜节律和糖尿病

　　研究已经研究了昼夜节律失调对人类的影响。已经发现，从事轮班工作的人尤其是女性，罹患2型糖尿病的风险增加，并且仅在一定程度上由体重增加来介导。在这种情况下，与典型饮食模式不同步进餐主要是影响血糖水平，诱发糖尿病，而不是引起体重控制问题。

　　

　　与以前从未轮班工作的男性相比，以前轮班工作的男性仍然更有可能被诊断出患有代谢紊乱，这表明昼夜节律紊乱的影响可能不是完全可逆的。

　　昼夜节律与心血管疾病

　　轮班工作的影响和心血管疾病风险的增加已得到研究。研究发现，昼夜节律紊乱的轮班工人的心血管和血压标志物(例如TNF-α、IL-6和C反应蛋白)增加。

　　

　　所以，尽管现在活动空间受限，还是要建议大家、特别是糖尿病人，要规律生活，早睡早起，适度运动，稳定血糖，保护健康。