渝中区李英莎医生：关于孩子的身高，我们还能做什么呢？

2019-11-21  互联网

　　李英莎 副主任医师 医学博士

　　陆军特色医疗中心(大坪医院)

　　高血压内分泌科

　　担任重庆市中西医结合学会糖尿病专委会副主任委员、中国医师协会内分泌代谢科医师分会青年委员会委员、中国医师协会高血压专业委员会代谢学组委员、中国医疗保健国际交流促进会血管疾病高血压分会青年委员、重庆市内分泌学专委会甲状腺学组成员、重庆市卒中学会高血压专业委员会常务委员、中国病理生理学会会员。

　　擅长糖尿病及其并发症、高血压、甲状腺疾病、儿童生长发育诊治，参与多项国家自然科学基金重点项目。

　　孩子的身高恐怕是除了学习外父母最最关心的问题了，我们都希望男孩魁梧挺拔，女孩婷婷玉立。然后在孩子生长发育过程中很多因素都会影响孩子长高。具体有哪些是我们可以关注和预防的

　　首先，通过一张表来了解一下，影响孩子长高的因素：

　　正常人的生长过程中有两个身高快速增长的阶段，即所谓的生长高峰期：婴儿期和青春发育期

　　1、婴儿发育期，当婴儿时长个受到影响时，只要及时纠正影响身高增高的各种因素，让孩子有充足追赶生长的时间，最终还有可能追赶同龄的小伙伴。

　　2、青春发育期，孩子的骨骼已经逐渐接近成熟，青少年追赶生长的能力在此时受到限制，一旦错过这个增高的黄金时期，则悔之晚宜。

　　影响孩子身高最重要的因素①：“父母遗传”

　　从遗传学的角度来说，父母及家族的身高对于宝宝的身高确实有着重要的作用，并已经有医学公式可以计算孩子的遗传身高：

　　儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2+6.5

　　女儿成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2-6.5

　　不过那些矮个子的家长们也不要气馁，高个子的家长也不能盲目自信，因为这个公式只能代表一种遗传的趋势。遗传因素在孩子的身高中约占了70%的作用。还有30%是可以靠后天的配合的。

　　影响孩子身高最重要的因素②：“生长激素”

　　首先看一个表格：不同年龄段的睡眠时间表

　　你的孩子究竟需要多少睡眠时间，这个表更加细致：

　　有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

　　那么到底几点睡才好呢?我们再来看一张图：

　　从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

　　因为生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

　　所以要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

　　影响孩子身高最重要的因素③：“饮食”

　　孩子们的饮食中，蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18岁，每天蛋白摄入量需要80克以上。青春发育期间每天主食摄入量不低于500克/日。每日钙摄入量为1000-1200毫克左右，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。适当的多吃蔬菜和水果。以下食物尽量让孩子少吃：糖果、甜饮料、油炸食品、膨化食品、罐头类制品、碳酸饮料、腌制食品、香肠、熏肉等盐分较高的食物。(熏制食品对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利)

　　必须让孩子细嚼慢咽!孩子吃饭时少喝水!

　　影响孩子身高最重要的因素④：“后天努力”

　　骨龄与身高(表)

　　由此可见，骨龄在其中起着重要的决定作用，主要是因为骨龄与长骨的骨骺愈合或成熟程度比小孩的实际年龄有着更密切的相关性。也就是说，骨龄能更好的反应小孩的骨骺成熟程度，而长骨的骨骺是决定小孩的生长潜力的主要因素。

　　最后，多运动可增高：据研究报告运动的孩子比不运动的孩子至少高2-3厘米。

　　目前认为有助于身高增长的运动包括：弹跳运动如跳绳、跑步等(有助于四肢)，伸展运动如单杠、仰卧起坐、体操等(有助于骨骼的伸展);以及全身性运动如篮排球，羽毛球和游泳等(有助于全身骨骼伸展和延长)。