高温天不想血糖“捣乱”？做好这4件事，比盲目忌口更有用

2025-06-20  互联网

　　夏季气温攀升，不少血糖异常人群会发现，即使饮食和生活方式没有明显变化，血糖却比平时更难控制。高温不仅让人体感不适，更让血糖管理变得复杂。为何夏季会成为血糖的“多事之秋”?我们又该如何科学应对?今天就来聊聊这个问题。

　　中医视角：夏季为何容易血糖波动?

　　传统中医将血糖异常称为“消渴”，《医学衷中参西录》中提出“消渴一证，古有上中下之分，谓其证皆起于中焦而及于上下”。所谓“中焦”，即脾胃所在，脾主运化，负责将食物转化为精微并输布全身，若脾主运化功能失职则可能导致消渴发生。而夏季的气候特点，恰恰容易影响脾的功能，进而引发血糖波动，以下几个因素，看看你是否中招?

　　➤暑热伤津，血液浓缩

　　高温环境下，人体出汗量增加，如果未及时补充水分，血液中的水分减少，血糖浓度会出现暂时性升高(就像熬糖水时水分蒸发后变得更甜)。

　　中医解释：津液外泄为汗，过度出汗会耗伤津液，引起体内燥热，燥热则伤阴，而阴虚燥热正是消渴的常见病机之一。

　　现代医学补充：脱水会使血液浓缩，造成血糖检测值“假性升高”。此外，高温还可能降低胰岛素敏感性，影响血糖调节能力。

　　➤贪凉伤脾，湿浊内生

　　炎炎夏日，冷饮、冰镇瓜果成为大家的心头好，虽然能短暂降温，但过量食用可能损伤脾胃功能。

　　中医解释：“脾喜燥恶湿”，生冷食物会损伤脾阳，削弱脾的运化能力，导致水湿内停，形成湿浊。湿浊困脾时，精微物质无法正常输布(类似现代医学的糖代谢紊乱)。

　　现代医学补充：饮用冰镇饮品会让胃部经历急剧的温度下降，与胃部理想的消化温度(约37°C至38°C)相悖，温度突变可能引起胃部血管收缩，减缓血液循环，降低胃液分泌效率，导致消化不良等情况，间接导致血糖波动。此外，高糖冷饮(如奶茶、冰可乐)和甜度高的水果(如西瓜、荔枝)也会直接推高血糖。

　　➤情绪“中暑”，肝脾失调

　　夏季燥热容易让人变得焦虑、烦躁，而情绪波动也会影响血糖。

　　中医解释：“怒伤肝、思伤脾”，情绪波动会导致肝气郁结，横逆犯脾，使脾的运化功能失常。

　　现代医学补充：这些情绪波动会促使压力激素(如肾上腺素、皮质醇)的释放，使肝脏释放更多葡萄糖，导致血糖短期上升。

　　➤熬夜耗阴，血糖失衡

　　夏季昼长夜短，很多人习惯熬夜，但睡眠不足对于血糖的影响不容忽视。

　　中医解释：“人卧血归于肝”，长期睡眠不足会耗伤肝阴，导致肝火旺盛，进而影响脾胃功能，使血糖调控失衡。

　　现代医学补充：睡眠不足或睡眠质量差会降低胰岛素敏感性，增加皮质醇分泌，进一步推高血糖水平。

　　面对夏季的多重挑战，血糖管理需“标本兼顾”，结合中医“从脾论治”原则和现代医学建议，通过这4种方法科学控糖：

　　科学补水，讲究方法

　　为避免血液浓缩导致血糖升高，夏季补水要做到“主动、少量、多次”。不要等口渴了才想起喝水，每隔一段时间就喝上几口，每次100 - 150 毫升为宜，保证每天1500—2000毫升的饮水量。远离含糖饮料，选择温开水、淡茶水等，既能解渴又不伤脾胃。

　　2.适度运动，避开高温

　　夏季运动要选对时间和项目，尽量在清晨或傍晚气温较低的时候锻炼，避免中午高温时段外出。以中华通络操、八段锦等舒缓的有氧运动为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤正气。

　　3.合理饮食，健脾祛湿

　　饮食上，减少生冷、甜腻食物的摄入，避免直接损伤脾阳。多选择健脾的食材，如山楂、乌梅、桑椹、薏米、芡实等，山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，可以健脾开胃、消食化浊;乌梅味酸、涩，性平，归肝、脾、肺经，能够敛脾精，生津止渴;桑椹味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，可以滋阴润燥。

　　若想要更方便地调节血糖，可以试试津力旺植物饮料。这款饮品是以岭健康依据“从脾论治”原则研发，精选绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶六味药食同源成分，科学配伍，通脾络，运脾津，益气养阴，帮助调节血糖。最重要的是，它不含糖，糖友可以放心饮用，无论是佐餐还是解暑，都是夏季控糖好帮手。

　　

 

　　还有苦瓜、苦菊等苦味食物也值得推荐，既能清热解暑，里面含有的活性成分还有助于调节糖代谢。

　　4. 情绪管理，心静自然凉

　　保持良好的情绪状态是夏季控糖的关键。每天花10分钟练习腹式呼吸或正念冥想，可降低压力激素水平，间接稳定血糖。培养自己静心的爱好，比如书法、绘画、钓鱼等活动，能转移注意力，避免情绪“中暑”影响肝脾功能。

　　夏季血糖管理就像打理花园：既要及时“浇水”(科学补水，避免脱水)，也要“松土除草”(健脾祛湿+情绪管理……)，更需“定期修剪”(规律监测)，多管齐下，做一位合格的园丁，才能让血糖稳稳过夏天。